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科學健身的年齡分段

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faze10
次重量級健美系主任
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男 處女座 狗
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發表主題: 科學健身的年齡分段   周六 4月 25, 2009 1:45 pm

英國埃克塞大學運動生理學、兒童健康學等專家研究表明,針對每個年齡段的體能特點、所能承受的運動強度進行鍛鍊,運動效果會更佳。



2至5歲:適合從事「組織性的運動」,如足球、拋球或游泳。研究中心克雷格•威廉教授說:「人們年輕時喜歡攀爬、奔跑、跳躍,鼓勵運動是引導他們邁向終身健康的最好辦法。但每次運動不要超過15分鐘。」

5至18歲:每週至少從事2個小時的競技體育鍛鍊。5至10歲的孩子,不要進行舉重等運動,可以多跑步、游泳和騎車。10至18歲的孩子,應多從事一些競技性的運動項目,學校裡組織的運動對他們來說十分重要。

18至30歲:每週至少從事5次中強度運動,每次不少於30分鐘;3次有氧運動,如跑步、游泳、快走和騎車等,每次1個小時。每週還可做2次負重和靈活性運動,如普拉提或瑜伽,這些運動可以維持骨密度的強度。

30至40歲:不論男女,腦垂體分泌的荷爾蒙開始減少,建議每週進行2至4小時的力量運動。另外,每週再做1個小時的四肢伸展及靈活性運動也很有必要。

40至50歲:心肺功能開始下降,邊擴胸邊快走是增強心肺功能的好方法,每天走1.6萬步,走得越快越好。另外,每週進行2至4小時力量運動,也能加強心血管功能。

50至60歲:可以挑戰速度與耐力的體育運動,像羽毛球、網球等,這些運動可以提供維持健康體能所需的元素。

60歲以上:從60歲起,人們在爆發性的運動項目中速度和競技能力明顯下降。經常運動的老人,每天可以步行30分鐘,每週5次。對健康老人來說,游泳是最好的運動項目,對患有關節炎的老人尤其有益。

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liu ming yu
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發表主題: 回復: 科學健身的年齡分段   周一 7月 27, 2009 6:46 am

得意的笑
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powerpower999
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發表主題: 回復: 科學健身的年齡分段   周四 8月 20, 2009 8:43 am

除左年齡之外, 有冇重量既表睇下呀??
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科學健身的年齡分段

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