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促進肌肉夜間增長的營養補充品

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Jayzo
次中量級助理教授
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男 巨蟹座 雞
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來自 : 新竹
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發表主題: 促進肌肉夜間增長的營養補充品   周五 4月 17, 2009 1:03 pm

在睡覺時補充身體營養,可以讓你在健身館裡事半功倍通過學習、認知五花八門的補劑,即使在睡覺時也能幫助肌肉增長。如果增長肌肉是你的首要目標——那麼,你都瞭解了哪些補劑方面的重要知識呢?或許,你已經知道經常吃大量的蛋白質是很重要的。可能你也清楚每晚保持7-9小時的睡眠是增長肌肉的一個必要條件,因為在這一時間段內,你的生長荷爾蒙水平才能達到頂峰。當然,這也表明在如此長的一段時間內,你並沒有給身體提供充足的蛋白質。在白天,你會一直進行7-9小時的運動而不進食嗎?除非你想讓自己看起來更像一名馬拉松運動員,而不是一名職業健美選手。



持續那麼長的時間而沒有給身體補充任何營養,將會讓你的身體處於一種自我保護的狀態中,刺激它從肌肉蛋白質中分解氨基酸來轉化成葡萄糖,來為大腦提供能量。從這個角度說,其實是損壞了你的肌纖維。一些具有強迫性意識的健身者會在半夜爬起來進食,以防止這種事情的發生。因此,掌握一種很好的方法,如何在上床休息前避免這種損耗,是相當有幫助的。睡覺時食用這5種補劑——它們不僅能防止肌肉斷裂,還能在睡眠階段推進肌肉的增長。

酪蛋白

酪蛋白是牛奶中發現的主要蛋白質。牛奶中它佔了約80%,而其餘的則是乳清蛋白。在睡眠階段,相比於乳清蛋白,酪蛋白是更好的選擇,因為身體對它的消化和吸收速度很慢。你最好的選擇就是選用一個含有膠囊酪蛋白的蛋白粉,這是一種未變性的酪蛋白形式,能在胃中粘成一團,並凝成一個膠體,這樣就能顯著降低消化速度。這個過程能讓蛋白質為身體提供一個長達7小時的緩慢而穩定的氨基酸供應,所以身體就不用再從你的肌肉中分解氨基酸了。如果在睡覺前服用了足夠的酪蛋白,多餘的部分將直接進入肌肉為其增長做準備。
劑量:將40克酪蛋白拌入脫脂牛奶或水中,在上床前即刻飲用。

亞麻子油

亞麻子含有大量對身體健康有益的脂肪,它們有能促進關節恢復和減少體脂的功效。亞麻子也能對睡覺前飲用的酪蛋白混合飲料產生很大的作用。健康的脂肪減緩了消化過程,而在夜間,則拯救了肌纖維蛋白。
劑量:往酪蛋白混合飲料中,加入2-3湯勺亞麻子油。

精氨酸

你可能知道精氨酸是作為一種氨基酸來補充的。在訓練前服用,可以推進一氧化氮的含量,並可得到一個令人意想不到的泵血效果。但你知道它也能推進生長荷爾蒙的水平嗎?它確實有這樣的功能,只不過是通過抑制一種能阻止生長荷爾蒙釋放的荷爾蒙來產生這樣的作用。如果服用足量的精氨酸,大約為5克,結果將是——在夜間有大量的生長荷爾蒙被釋放出來。
劑量:在睡覺前30分鐘,服用大約5克左右的精氨酸,其形式可以是L-精氨酸、精氨酸α-酮戊二酸、精氨酸酮戊二酸、精氨酸蘋果酸鹽或精氨酸乙酯中的任一種。

谷氨酸鹽

氨基酸谷氨酸鹽有著多種功能,例如防止肌肉斷裂,推進免疫功能,提高肌肉恢復,甚至能促進脂肪燃燒。另外,谷氨酸鹽能有效地推進生長荷爾蒙的釋放。一項研究發現,在吸收僅僅90分鐘後,它就能提高生長荷爾蒙的水平。1995年,一項由路易斯安那州立大學的研究者做出的報告說,谷氨酸鹽能間接地刺激腎臟產生出精氨酸,或許這才是提高生長荷爾蒙水平的潛在途徑。
劑量:上床休息前30分鐘,服用5-10克谷氨酸鹽。

鋅鎂合劑

如果你訓練得很刻苦,那麼你有可能會缺乏鋅和鎂,它們都是十分重要的礦物質,但經常被運動所消耗掉。使用鋅鎂合劑直接來補充這些損耗的礦物質——這是一種含有鋅、鎂、天門冬氨酸鹽和維生素B6的混合製劑——能增加睾丸激素和類胰島素生長因子-1(IGF-1)的水平,這兩者都是肌肉生長的重要組成部分。鋅鎂合劑也同樣能提高睡眠質量,這也導致了更多的生長荷爾蒙能在夜間被釋放。目前市場上銷售的大多數鋅鎂合劑產品每劑量含有約30毫克鋅、450毫克鎂和11毫克的維生素B6。
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過磅中健美活力新血
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發表主題: 回復: 促進肌肉夜間增長的營養補充品   周四 6月 04, 2009 9:37 am

太专业了,一个也没听过,更别说吃了
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羽量級健美大學生
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男 獅子座 馬
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發表主題: 回復: 促進肌肉夜間增長的營養補充品   周五 6月 05, 2009 7:45 am

對撒!那些日常的食物中富含這些成分?
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促進肌肉夜間增長的營養補充品

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