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增肌需要的熱量

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發表主題: 增肌需要的熱量   周二 4月 07, 2009 1:34 pm

作者:陳永和教練

很多健美運動員,在非賽季的時候,都希望把肌肉圍度增大,但在增肌的同時,也把身體的脂肪也增加,他們很多時候都以為,要大量進食高卡路里的食物才能增大,其實很多健美運動員或健美愛好者,都走進誤區,以為進食的卡路里越多,增得圍度越大,其實,要增加肌肉圍度,當然進食量不能少,每天進食的卡路里,必須超過身體每天消耗的卡路里,但必須是多糖的碳水化合物和高蛋白質的食物。如果你每天進食高卡路里的食物,含大量的脂肪和單糖及精糖,你所增加的是身體的脂肪,不是增加身體的肌肉。



增加肌肉,當然是需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的飲食,在增肌的時候,也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果,你每天消耗 3000卡路里,但你進食低脂低糖的食物每天5000卡路里,結果,你不但增肌,而且也增脂。如果大量消耗不掉的卡路里,身體就會把它儲存起來以備不時之需,大量過份多的卡路里,即使是低脂低糖也會最後轉化成為脂肪。

攝取熱量=消耗熱量 時,體重保持穩定(也保持肌肉狀態)

攝取熱量>消耗熱量 時,體重處於上升趨勢,肌肉也同時增加(如果主要是高蛋白質和充足碳水化合物)

攝取熱量<消耗熱量 時,體重處於下降趨勢,脂肪先會減少,肌肉不易減少(如果主要是高蛋白質和適當碳水化合物)

最後,請大家注意,我們需要高卡路里來增肌,但為了增肌的同時,不讓脂肪也同時增加,所以必須注意每天吸收的卡路里,剛剛超過身體所消耗的,就是最理想的。

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