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運動後如何消除體內堆積的乳酸

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Jayzo
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男 巨蟹座 雞
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發表主題: 運動後如何消除體內堆積的乳酸   周六 3月 14, 2009 4:50 am

我們在運動的時候,骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維類型、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後,肌肉中的乳酸便會形成,第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。所以,我們要採取一些方式讓乳酸盡快消除,否則會影響我們正常的行為動作。

一般來說,乳酸有三種消除途徑:

1.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。
2.在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。
3.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。

首先,我們在運動之後要大量喝水,幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入,因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡,為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。如果條件允許的話可以進行按摩理療,來加速乳酸的消除。

乳酸的消除最多三天時間,如果您很久沒有運動了,偶然一次運動,而且時間稍微久了一點,會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明,乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的,運動水平越高,乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應當控制好運動強度,讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。

在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天,可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快。
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大卫
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男 白羊座 猴
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發表主題: 回復: 運動後如何消除體內堆積的乳酸   周四 12月 10, 2009 10:13 am

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shihcc
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發表主題: 回復: 運動後如何消除體內堆積的乳酸   周日 7月 01, 2012 2:11 am

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運動後如何消除體內堆積的乳酸

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