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複合組(Compound Sets)訓練原則分析

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k_david
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發表主題: 複合組(Compound Sets)訓練原則分析   周五 2月 20, 2009 11:17 am

複合訓練法則是針對局部肌肉的一種訓練手段,也是挖掘肌肉潛力、提高訓練強度、加深刺激、達到沖血效應的一種訓練方法。



它是將兩個鍛鍊功能相同、位置相近或同一部位肌群的動作連在一組內進行循環訓練的組合練習,組間動作轉換間歇不宜超過10-15秒。

健美鍛鍊過程實際上是機體運動訓練的適應過程,亦即機體內外環境的動態平衡過程。對局部肌肉而言,在鍛鍊的初始階段,或在採用新的練習動作、承受新的運動負荷後,肌肉組織乃至機體的反應往往相當強烈、訓練效果明顯。

但經過一段時間的訓練後,肌肉對既往的訓練程式便漸漸產生了適應性,進步就慢下業了。必須有新的運動負荷和訓練刺激才能使肌肉在更高的水平上達到新的平衡。複合組訓練法則即代表一種新的負荷方式,且常用常新。

複合組法則還拓展了對局部的肌群的刺激重點。我們知道,在鍛鍊中每個動作都有相應的刺激點,若反覆刺激該點,久之就會產生訓練適應,不利於整塊肌肉的全面發展。

如果及時變更刺激點以及肌肉用力的方式、路線等,就會動員更多的肌纖維參與收縮活動,改善神經系統的調節能力,實現不同動作作用於同塊肌肉的疊加效應。

複合組訓練對肌肉產生的作用不僅表現在負荷量上,更重要的是在供能與恢復、肌肉的薄弱部位以及訓練效率等方面均有顯著功效,因為複合不是簡單的相加。
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