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訓練過度的幾種表現和恢複方法

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發表主題: 訓練過度的幾種表現和恢複方法   周四 2月 19, 2009 5:12 am

健美訓練時,肌體會充分利用身體內貯存的糖、脂肪等做為燃料提供鍛鍊所需的能量。如果訓練過度,就會動用蛋白質做為補充的燃料,這樣對肌肉增長極為不利。



訓練中應該避免訓練過度。一般來說,訓練過度後會出現以下不良反映:

1、鍛鍊後,呼吸不能在幾分鐘內恢復正常。運動後五分鐘左右,呼吸應恢復正常,心臟也不再劇烈地跳動,也不會有精疲力竭的感覺。適當的運動應使人感到精神振作,而無竭盡全力之感。

2、訓練情緒不高,體力下降,疲乏無力,訓練時肌肉無飽和的發脹感,以前可以堅持訓練,現在卻深感力不從心。

3、訓練後,持續疲勞,無精打踩,體力恢復很慢。

4、肌肉群的痠疼長期不消失。

5、過大的運動量會令人難於入睡,使疲勞持續到第二天,常常耳鳴、失眠,睡眠深度不夠,常有輕微的頭痛。

6、食慾不振,飯量下降。

7、體重突然下降或持續性消瘦。

8、女性出現閉經。

如果你出現上述訓練過度的徵兆,應立即調整訓練計劃,減小運動量或休息2-3天或更長的時間。也可以採取在運動前、運動中和運動後補充含糖運動飲料,或運動後服用谷氨酰胺來預防和促進恢復。否則,不僅鍛鍊效果極差,甚至使肌肉萎縮,使自己長期處於一種難於恢復的狀態。

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發表主題: 回復: 訓練過度的幾種表現和恢複方法   周一 6月 08, 2009 8:30 am

過度訓練除了身體機能和新陳代謝週期改變【例如便秘.食慾不佳.煩躁.掉髮.

記憶減退.工作不能專注..等】對情緒的影響最大,

易怒.暴躁.間接影響週遭家人朋友同事。


還有 faze10 教練所言.“蛋白質的轉換也是事倍功半得不償失的傷害。

小弟亦曾在過度疲勞的訓練時.幫補過當.令耳膜外凸.瞬間耳聾.

治療一個多月聽力才慢慢恢復。

種種過度訓練的症狀經歷過才體會到可怕。

重量訓練要有對自身強度合宜的課表和生活條件搭配,

也不要強迫自己做【心有餘而力不足的】的動作。

休息是為了要走更遠的路,恢復和訓練一樣重要。

感謝版主分享...
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訓練過度的幾種表現和恢複方法

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