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深蹲並非越深越好

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發表主題: 深蹲並非越深越好   周二 2月 10, 2009 5:37 am



很多健身愛好者認為,深蹲應該蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相貼,其實這是錯誤的。下蹲過深,在負重大的情況下,很容易導致受傷。其原因是,大小腿呈銳角,膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力,骨骼受力嚴重不均,會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

正確的做法是:挺胸抬頭,眼向斜上方看;保持背部挺直,緩緩下蹲至大腿與地面平行,注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。牢記上述要點,就能在加強力量的同時,保護膝、腰,避免運動傷害了。

另外,如果你的身體已經有傷,深蹲有一些替代動作,比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等,都屬於膝、髖兩個關節的運動。

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發表主題: 回復: 深蹲並非越深越好   周三 3月 18, 2009 2:27 pm

挺胸抬頭,错,正确是眼看前方,这边文章不敢苟同~~~
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發表主題: 回復: 深蹲並非越深越好   周四 3月 19, 2009 5:13 am

挺胸抬頭背部可以很自然的打直.......
當然也不用抬的太誇張.....
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深蹲並非越深越好

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