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初學健美應注意的事項

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faze10
次重量級健美系主任
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來自 : Taiwan
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發表主題: 初學健美應注意的事項   周一 8月 18, 2008 8:40 pm

最好在開始鍛煉之前向內科醫生咨詢,特別當你有高血壓,心臟病史,體重過重, 或長期不參加運動。

你最開始的目標只是對健美鍛煉有一個認識,不要用太重的重量,先選擇容易學 和安全的動作,不要期望太多太快。

一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你時間 較少,也可每週鍛煉2天。

每次鍛煉不超過60-90分鐘

只達到你所能承受的最大強度的70-80%

把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

緩慢有控制的進行每一動作,注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

在鍛煉中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧氣。

在每組動作之間休息1-2分鐘。
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初學健美應注意的事項

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