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顯性與隱性的運動疲勞恢復法

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Jayzo
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發表主題: 顯性與隱性的運動疲勞恢復法   周日 2月 01, 2009 12:56 pm

作者:北海男爵

隨著訓練過程肌力的發展,肌肉通過不斷的刺激而得到成長,伴隨而來,是運動後帶來的疲勞,這有關於運動量與休息的調配,運動量過強,休息不夠,或是沒有進食適當的營養,也會形成運動疲勞,有些人甚至由本來甚佳的平底,變為血氣虧損的陰虛,原因在於恢復不得其法。

運動疲勞,大致可分為兩種:顯性疲勞和隱性疲勞。顯性疲勞就是肌肉在運動時產生的ATP,形成乳酸堆積……(下刪一百字,那些限冗長的化學解釋,反正你知道肌肉有些化學反應便可以了)。

於是,你在運動後,會感到酸痛,這叫顯性疲勞,這種肉體性的疲勞比較易搞,只要在運動後補充足夠的質白質,及維他命C及E,便可以令顯性疲勞恢復。

比較少人注意的是隱性疲勞,前文不是說過運動必須透過中樞神經來控制肌肉?大腦皮層的神經細胞消耗多了,會令身體內臟產生「過度疲勞」,這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復,有些人做完運動後,累得要死,卻是怎樣都睡不著,就是因為大腦皮層的神經細胞過累,而產生「過度疲勞」。



解決方法有以下各種:

活動性調節法,造成隱性疲勞,不是說是經常運用同一神經?只要你多用不同的訓練方法、角度、重量,對消除運動中的隱性疲勞有點功效。

必須有充足睡眠,睡眠是人體最自然的疲勞方式,但「過度疲勞」,甚至令你全身都痛,根本便睡不著,可推行西式的按摩法,或中式的穴位推拿,此舉能讓肌肉內的乳酸消散。浴足法,前文己說,不詳述。氣功,因神經、心血管、呼吸系統都能藉著氣功能改善。

有些人,做健美運動,身體甚至愈來愈差,可能曾有段時期身體很狀,但卻追求永續成長,不斷增加負荷,而休息不足,亦沒有方法在運動疲勞後恢復,甚至陷入中醫所謂的虧損狀態當中,要讓身體保持強壯,阻力訓練只是其中之一,若運動量過大,休息不足,或休息不當,調理身體恢復原來的時間更長,所以必須注意運動量及休息之法。
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