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增加肌肉纖維厚度

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Jayzo
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來自 : 新竹
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發表主題: 增加肌肉纖維厚度   周日 2月 01, 2009 12:40 pm

為何有些人的肌肉塊特別大块?有些人的肌肉量少,而且很單薄?這關乎血氣、肌肉收縮與及肌肉裏的纖維數量。



健身運動,說穿了就是藉著阻力運動,把本來的肌肉纖維組織拉開,在休息時讓營養進入再縫合而澎湃起來。為何有些人就是怎樣訓練也沒法獲得前文所述的泵感,就是因為肌肉收縮是受到神經沖動引起,脊髓中的運動神經元發出的神經纖維支配全身肌肉,亦即是這樣引起收縮:腦部發出意識,傳達到脊髓,再傳達到訓練中的肌肉,如腦部、脊髓曾受損也會直接影響運動成績,因你無法有效地發出指令剌激肌肉收縮,肌肉也無法成長。

氣血不足,亦會令肌肉收縮達不到應有成果,就算你成功收縮肌肉,讓氣血少,無法達到該部份肌肉,也是難以練成肌肉,例如有些腿部特弱的人,就是心臟弱氣血少,加上氣脈不通,也是心包經不通,血液循環達不到腿部,於是怎練,雙腿也是軟弱無力,解決的方法,是先強化心臟心血功能,看看有沒有心陰虛或心陽虛,氣血足了,做肌肉收縮,血液才能讓肌肉成長。

如果把肌肉像豬肉般向橫忉開,看肌肉的橫切面,肌肉的大小決定於內裏有多少冗纖維,健美運動能夠增大這個橫切面,可通過訓練而讓肌原纖維增多,每條纖維亦會因訓練增粗。

這關乎中樞神經對發放沖動的強度和頻率來改變肌肉的收縮力量,中樞神經發放的力量愈強,支配運動神經元的興奮數目愈多。有沒有留意,一些鐵館的健身者會比沉默無聲的健美中心的健身者擁有更龐大的肌肉群?若果你有留意,外國的健美者,在做一些等張收縮,如二頭或三頭會大叫一聲,這不是以壯聲威,而是進入興奮狀態,動員更多的運動神經元來刺激肌肉收縮,所以愈是能進入亢奮狀態的健美者,愈能刺激肌肉成長,這就是所謂舊式鐵館的「操」,這完全可以用運動生理學以作解釋,並非他們不夠力才「叫」出來,而是要剌激中樞神經發揮最大的爆發力。

每人的肌肉數量不同,肌肉以一條條來計,有些天生較多,有些天生較少,有些分佈得較多,有些較少,形式方面也有限制,如之前所寫的「方形胸」,其實胸形肌肉的形式是先天的,有些人呈橢圓形,有些人呈矩形,你是沒法從訓練改變形狀,只可以憑訓練來增大肌肉橫切面的纖維數量及厚度,如果你身上的遺傳的肌肉很少,那便練出合宜的體型比例算了,因為你身上根本沒有這組肌肉,或肌肉很少,重量訓練只能讓這些潛伏在體內的肌肉凸顯,如根本沒有,便別要強求。
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