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健美選手如何辨別疼痛和受傷

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k_david
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發表主題: 健美選手如何辨別疼痛和受傷   周六 1月 31, 2009 1:31 pm

在訓練中,面對疼痛和受傷,是去看醫生呢,還是置之不理?本文將告訴你如何處理。就像T先生在洛基III裡說的那樣:如果問一個健身者對接下來訓練的預感是什麼,那麼他的回答肯定只有一個詞:疼痛。可能是推舉時肩部的劇痛,也可能是做高次數組托板臂屈伸時二頭肌燃燒般的疼痛,還可能是下半背部長期難以名狀的隱隱作痛。疼痛這個詞概括了所有這些症狀,但卻忽略了其中的細節。重複舉起數百磅重的金屬確實會對肌肉纖維造成嚴重的損傷。眾所周知,正是身體的修復過程才使庫爾曼成為現在的庫爾曼。



  然而,依舊有疼痛,然後是痛苦。現在,我們請《肌肉與健康》(《健美先生》雜誌母版)諮詢董事會成員Nick DiNubile,專攻運動醫學的外科整形專家(曾發表了文章《健康肌肉、骨骼和關節的七個步驟》),來幫助大家辨別出什麼是無關緊要的疼痛,什麼樣的疼痛會使你臥床一週。DiNubile說:「運動員要學會聆聽自己的身體,知道良性疼痛和惡性疼痛之間的不同,艱苦訓練並不總是很舒服的,但是應該在經驗的指導下學會如何帶痛繼續訓練,何時停止訓練。」

  1. 什麼樣的疼痛需要去看醫生?

  需要記住的一點就是:所有的疼痛都不可忽視——問題是什麼樣的劇痛代表危險,什麼不是。DiNubile解釋說:「身體一側相對於另一側的突然刺痛,特別是與你剛才所做的有關的,應該引起特別注意,尤其是疼痛很厲害或是伴隨著腫脹,淤傷或關節處失去知覺。」

  DiNubile 指出,但是,只因為第二天才感到疼痛就認為自己可以安然無事了,這也是不正確的。訓練可以掩蓋某些小病痛,因為一旦經過熱身並借助於內啡肽的作用,就可以用力的訓練,身體也不會表現出什麼異樣,特別是長期的復原中的傷痛,在訓練當中你會感覺良好,然而當晚或第二天早上,你就感到某些異樣。DiNubile 建議可進行一點自我治療,但是,如果疼痛沒有相對快速地減輕或復發,感到虛弱或麻木時,一定要去看醫生。

  2. 如何區分肌肉痠痛和受傷?

  DiNubile 談到,與任一類型的疼痛類似,在訓練後自然會感覺到不同程度的痠痛。訓練期間溫和的灼熱感或第二天感到的一點點勻稱的不是很難受的痠痛就不需要太擔心,這很可能是你獲得進步的跡象。然而,遲到的肌肉痠痛,是一種更加嚴重的痠痛現象。身體的兩側和腹部肌肉應該都能感受到。如果關節處疼得厲害,那可能是腱或關節受傷,尤z其是只有一邊疼的情況。

  休息對受傷復原也是至關重要的,適度的活動會加速回覆。DiNubile推薦做輕度的心臟血管運動會激活心臟。全身暢通的血液流動可清理肌肉內的廢物和修復一些受傷的地方。輕度拉伸,比如輕度按摩或熱水浴都是可以加速恢復的好方法。

  3. 如果肌肉A受傷,那麼能繼續鍛鍊肌肉B或C嗎?

  談到這一問題時應考慮到以下幾個因素。一是疼痛的嚴重性。DiNubile 建議,如果確實不舒服,那麼就應該休息幾天。這也就是說,只要對身體和疼痛發出的信號多加注意,就仍然可以推舉。許多訓練都是復合動作,因此應認識到有時受傷的肌肉雖不是基礎的原動力但卻對其他肌肉群具有輔助作用。如果妨礙你做其他動作,那就停止這一訓練,採用另一種方法來鍛鍊那部分肌肉。

  4. 在做腿部訓練時,膝蓋骨受傷了,我該怎麼辦?

  DiNubile 警告說:「如果膝蓋骨下有點磨損,深蹲、剪步蹲和腿屈伸都可能是導致這一結果的原因,因此在訓練腿部時必須非常小心。」實際上,膝蓋骨疼痛的綜合病症,即所謂的MDs,是健身者患的最常見的症狀之一。DiNubile 推薦去向運動醫學專家諮詢如何醫治這種難纏的症狀。一般說來,提踵、月國繩肌訓練、臀部外張和內收訓練都很好,問題應該出在四頭肌訓練上。可嘗試做直腿提踵,這樣就不會對膝蓋造成太大的壓力,或做腿屈伸,但應減少負重,如果可以的話還可以借助器械,只推舉整個動作範圍的後15~20度。如果不感到疼痛,下次就增加負重和動作幅度一定要小心拉伸的力度,特別是膕繩肌、大腿外側和四頭肌。
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