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激情有效的BODYPUMP身體充電

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Posedown
重量級健美學院長
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發表主題: 激情有效的BODYPUMP身體充電   周五 1月 16, 2009 5:10 am

在健身業比較發達的西方,體育學者和健身教練們早就發現了這個問題:為什麼在進行了很久的有氧訓練,如跑步、騎車、做健美操和踏板操後卻沒有什麼收效呢?在不考慮飲食的情況下,可能的原因是:鍛鍊的時間不夠或鍛鍊的強度不夠。需特別強調的是:脂肪主要堆積區對女士而言是在大腿和臀部,而對男士則是在腹部,這些部位正是影響體形美觀的關鍵,也是脂肪最難、最後清除的區域。必須採用更大威力的武器——有氧結合輕器械訓練,才能有效。

於是,來自新西蘭的結合音樂的輕器械訓練方法BODYPUMP風行起來。目前在世界上50多個國家的5000多個健身中心,每天參與BODYPUMP訓練的人數將近2000萬。



BODYPUMP的英文含義是「身體充電」,是全球首創的結合音樂進行的耐力型槓鈴訓練。它的成功之處在於變痛苦為樂趣,變枯燥為激情,科學有效,牢牢抓住鍛鍊者的興趣,讓大家在體驗鍛鍊快樂的同時,獲得完美身形。

BODYPUMP的科學有效源自它內在的訓練原則:小重量、多次數。鍛鍊者可以根據自己體質的強弱和訓練部位的不同,自由調整槓鈴的重量。可選擇的最小重量僅有2.8公斤,連體質弱小的女性初學者也可適應。由於教練會根據練習者的體能狀況調整槓鈴重量,做不同的練習,因而消耗的熱量也不同。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動,然後舉過頭頂放在後背,在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

槓鈴運動除了能夠迅速燃燒脂肪、消耗熱量、快速增強肌肉的力量及耐久力,還能有效增加骨質密度,強壯骨骼,改善人體內分泌,加強免疫系統功能,提高人體抵抗力。一堂BODYPUMP的訓練課下來,男性鍛鍊者平均將消耗556卡路里的熱量,女性鍛鍊者平均將消耗390卡路里的熱量。

BODYPUMP是一項高強度的訓練,它挑戰你身體裡的每塊肌肉群,一個套路分10節,每一節5分鐘,由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。BODYPUMP在規定的時間內追求最大的強度,因而對身體塑形、提高肌肉耐力非常有效,還能增加訓練者的自信心。

這項運動是非常講究科學性和專業性的,因而練習者必須要跟著經過萊美體系系統培訓的教練練習,不要輕易私自練習,否則會存在一定的運動風險。在訓練的過程中,每個人必須根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊不同的部位要採取不同的鍛鍊方法,比如鍛鍊手臂可做槓鈴彎舉和仰臥下壓,鍛鍊腿部和臀部可將槓鈴放在肩上做下蹲,鍛鍊腹部可將槓鈴放在身上做仰臥起坐。

  在進行此項運動時應注意以下幾點:

  1、進行槓鈴訓練前,需做10分鐘熱身運動或慢跑10分鐘。

  2、訓練時準備一瓶水,以避免體內的水分過度流失。

  3、訓練中,應根據教練的要求選擇和更換槓鈴的重量,一般來說,初學者最好使用較輕的槓鈴,不要太追求重量,而應把每一個姿勢都做到位。

  4、練習蹲舉、弓步下蹲等動作時,應控制膝關節不要超過腳尖,並始終保持挺胸收腹的姿勢。

  5、患有骨質疏鬆或關節扭傷等疾病的人,不要輕易練習。
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激情有效的BODYPUMP身體充電

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