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防治訓練過度

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faze10
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來自 : Taiwan
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發表主題: 防治訓練過度   周一 8月 18, 2008 7:26 pm

健美有時會發生這種情況:到健身房訓練提不起勁,見到器械很反感,摸什麼都覺得重。如果在二周內發生三次以上這種現象,則可能是訓練過度了。

過度訓練也稱過度疲勞,是訓練不當贊成機體的一種綜合症狀。過度訓練主要有交感型和副交感型兩 種。健美訓練中所發生的過度訓練多屬於交感型過度訓練

。表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降 ,訓練後感到疲勞,疲勞恢復慢,無訓練慾望,見到器械反感,運動中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增 長,甚至萎縮

國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是:

1、受傷和肌肉疼痛次數增加。

2、早上起床時脈搏升高。

3、訓練情緒下降,易激動,發熱。

4、失眠。

5、肌肉圍度縮小。

6、提不起精神,缺乏耐久力。

7、性功能減退

8、食慾減退。

9、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。
另外,血漿游離睪酮與皮質醇(Tf/c)的比值比正常值低30%也可認定為訓練過度。國際奧委會醫 學委員會還提出,檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓練最準確的指標。

對照上述幾條,如果有二條以上的身體反應與之相符,就可以確認發生了過度訓練。發生了過度訓練

可從以下幾方面進行治療和處理:

1、調整訓練量和訓練強度。初練的人喜歡模仿明星的訓練方法,忽略了自身的條件,以致練過了頭 。初練者必須遵循循序漸進的原則,訓練量和訓練強度要逐漸加大,切不可冒進。過度訓練後要降低訓練 量和訓練強度,進行調整性訓練。

2、加強訓練後的恢復措施。訓練後應加強蛋白質的補充(日均量以1公斤體重1.5克為好);保證 充足的睡眠時間,因為肌肉的恢復及增長 是在睡眠中發生的;加強微量原素及礦物質的補充,可多吃一 些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素制劑,如施樂康等;根據條件,進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等 ,以加速疲勞消除,促進身體恢復。

3、加強醫務監控和自我保護。及時進行醫學檢查,監督恢復情況。感冒發燒時停止訓練。大運動量 後未恢復不進行訓練。加強訓練後的放鬆練習。注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。 過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。對健美愛好者來說,最好是加強科學訓練,注意自我監督, 以防過度訓練的發生。
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