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不同減體重方法的實質

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發表主題: 不同減體重方法的實質   周三 12月 31, 2008 4:48 am

作者:馮連世

運動員賽前減體重包括慢速減體重和快速減體重,其目標均為減輕體重。從生理學角度出發,為使運動員瞭解慢速減體重和快速減體重所依據的原理、使用的方法及其實質的不同,有必要對慢速減體重與快速減體重做一簡單區分。



慢速減體重通常指依據負熱能平衡原理,採取限制能量攝入或增加能量支出或同時既限制能量攝入又增加能量支出的方法(如限制飲食、增加運動或限制飲食結合增加運動),在一段較長的時間內主要通過減少體脂成分以減輕體重的過程。其實質主要為減少體脂,其進程一般較緩慢,週期較長。

快速減體重通常指通過急劇的限制能量攝入或脫水或限制能量攝入結合脫水等方法,在較短的時間內主要通過減少去脂體重(主要是水)含量減輕體重的過程。其實質為減少去脂體重(主要是水),其進程一般較快速,週期較短。

另一方面,運動員慢速減體重和快速減體重的過程是緊密相連的。按體重級別參賽項目運動員在賽前減體重過程中,一般在較早的時間裡先通過慢速減體重盡量減少體脂含量,然後在賽前較短的時間內再通過快速減體重進一步降低體重以達到參賽級別的體重要求。

從健康和運動能力發揮的需要出發,多數運動員減輕體重的任務不僅依賴賽前幾天的「快減」手段,而且要在一個比較長的賽前期間就開始進行耐心、艱苦的「慢減」,以「慢減」為主,「快減」為輔。二者結合,相輔相成,這樣運動員在真正比賽時才顯得主動有利。由此看出運動員減體重的實質是運動員為了減輕體重以達到參賽級別的體重要求,通過賽前慢速減體重結合快速減體重等手段,在盡量不影響運動能力和健康的前提下,最大限度地減少體脂成分、適度地減少去脂體重(主要是水)。
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不同減體重方法的實質

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