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健美比賽前的營養準備

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k_david
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發表主題: 健美比賽前的營養準備   周五 12月 26, 2008 5:56 am

作為健美運動員,在健美比賽即將來臨這段時間裡除了強化訓練、注意休息、調整精神狀態之外,最重要的就是加強營養了。有人認為,若用百分比來表示,賽前訓練與飲食的貢獻比例應為占分之二十五比百分之七十五,可見大賽前加強營養補充是多麼重要。



健美運動員在大賽前制定一份適合自己的最佳營養食譜,需要處理好以下三個問題。

一、自我評價,分析弱點

對自己進行客觀評價的主要指標有身高、體重、肌肉圍度、皮脂厚度、肌肉線條的清晰度、肌肉的整體形狀、身體的勻稱度、肌肉的展示程度、動作酌舒展性等等。此外,對自己的膚色、精神狀態、氣質也要有相應的評價。明確自己的優缺點,拔到差距,確定努力的方向。

二、針對弱點,強化營養

根據參賽的級別及自己的弱點、配合訓練制定營養計劃。

三、靈活補水,保證線條的清晰

對於賽前飲水,仁者見仁。智者見智。有一個健美運動員在實踐中總結出一個小竅門,即在不影響自己的比賽級別的前提下,隨時秤量自己的體重,如果發現體重下降了,按每下降1公斤體重補充0.6—o.9升的比例補充水分,這樣既可保證肌體不出現嚴重的脫水、又不會影響肌肉線條的清晰度。你不妨試一試。
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