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賽前脫水技術分析

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k_david
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發表主題: 賽前脫水技術分析   周五 12月 26, 2008 5:49 am

競技健美比賽,除了要求運動員保持很低的皮下脂肪,還要求將皮下的水分降到最低。這樣在比賽中,肌肉的質量,力度才能達到最佳的視覺欣賞效果。



關於如何在賽前脫水的問題,最常見的錯誤就是過早的減少或停止水的攝入,這是非常不科學的。人體70%以上都是水分,掌握正確的脫水方法對於運動員的競技狀態的提升有很大的幫助。

所謂脫水,就是把皮下多餘的水分都排出,讓肌肉變成很乾很堅實的感覺。人體內有很多水分,但我們只需要處理的是皮下和肌肉之間多餘的水分,肌肉內部的水分不僅不能減,還要盡量保持和增加。這樣處理出來的肌肉就很飽滿,很有硬度。這就是所謂的又大又乾。

在生活中,大多數女性和某些肥胖的男性,很容易儲水,平時看起來的感覺就是皮膚光滑,又白又嫩的感覺。這裡面的關鍵就是人體內的雌激素在起作用。男子和女子一樣,也有一定的雌激素,雖然很少。所以,雌激素水平的高低直接決定了一個人是否容易儲水。雌激素是導致水分和脂肪過多堆積的罪魁禍首。

要想將皮下水分降到最低,但又不傷及到肌肉內部的水分,這確實是件不容易的事。我們所要做的就是:

首先,通過飲食和訓練,把體內的雄性激素水平調整到比較高。雄性激素高了,自然會壓制雌性激素的分泌。

適當的水分可以保持體力,過早的脫水是不對的。

在備賽後期,人本來就比較虛弱,過早的停鹽,控水,只會讓你肌肉裡的水分和皮下的水分一起過早的流失,導致肌肉乾癟,影響競技狀態。

如果沒有特殊情況,一般脫水這個步驟應該在賽前7--10天左右開始實施比較恰當。這個時候,減脂任務已經基本結束,不需要動用很多體能去做有氧減脂,力量訓練的強度也可以減少。

脫水期,一般有幾個手段:

1.減碳:一個糖原分子攜帶3個水分子。當然減碳還有其他的目的,但是排空糖原確實也能將水分降到最低。

2.高鹽和高水高鹽以後大量喝水,因體內主要起保留水從作用的激素醛固酮水平將明顯下降,頻繁地小便,最終將體內的鹽和水份排出。

3.控鹽或停鹽鈉分子是導致水分滯留的關鍵物質。醛固酮水平明顯下降以後,停止鈉的攝入,繼續大量喝水,將體內鈉分子也全部排光,這樣身體內就存不住水了。

4.賽前1--2天,開始控制水的攝入或完全停水。此時正是減碳過後的充碳期,大量攝入糖原後,因為碳水化合物需要水來合成肌糖原。在控水並增碳的情況下,肌肉會從皮下攫取水分來補充水分的不足。其結果就是,看起來更乾(更少的皮下水分)和更結實的身體。
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賽前脫水技術分析

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