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別讓關節再痛了

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faze10
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發表主題: 別讓關節再痛了   周一 8月 18, 2008 7:10 pm

如果說身體就像是一個發動機的話,那麼關節就是其中的軸承。你必須保持它們平滑地工作,再輔以正確地訓練。當你訓練完之後 ,是否感覺到了關節的疼痛?那麼下面9種新的補劑將是你關節恢復的法寶。

  在健美運動中,關節是最容易受傷的部位之一。你遇到過下列情況嗎?當你正想要全力以赴地做一次深蹲時,但是由於膝關節的劇痛而迫使你只能改做低負荷的行進式剪蹲;或者今天本應是做槓鈴臥推的日子,但由於疼痛發炎的肩關節,你就不得不再多做一個星期的低負荷運動,從而影響了你胸肌的發展。

  如果你訓練的強度很大,就會時常感到關節酸痛,那麼做什麼動作都會感覺受到了限制,這時候就需要發揮補劑的作用了,尤其是那些有助於減輕關節炎症的藥物。如果在你食用的補劑中加入1~2種這些新的藥品,你將會看到明顯的效果。

  1、 葡糖胺

  葡糖胺是目前市場上最被普遍認可的關節恢復補劑,環球營養公司研究與發展部經理巴索科說:「它之所以如此神效,是因為它是人體合成軟骨中的聚葡糖胺分子時所需的重要成分。」葡糖胺對減輕骨關節炎病人的疼痛也有一定的效果,它能防止健美運動員在運動時發生關節挫傷和拉傷。一項研究結果表明:葡糖胺能夠增強布洛芬的止痛效果。為了獲得最佳的吸收效果,巴索科推薦將硫酸葡糖胺同氯化鉀一起服用。雖然短期使用葡糖胺是很安全的,但它的長期效果還有待驗證。這種補劑可能有導致糖尿病的副作用,而且如果你對貝類過敏,那就應該避免使用葡糖胺。此類補劑通常要使用6~8周才能看到效果。

  2、水解膠原(明膠)

  水解膠原是一種蛋白質,它可以促進人和動物體內軟骨的再生和合成。目前主要從豬、牛、雞以及羊的體內提取這一成分。在一項美國和歐洲聯合進行的研究中,那些服用膠原的骨關節炎病人可以明顯減輕疼痛,並減少他們非甾體類抗炎藥(NSAIDs)的用量。最近的研究也表明,水解膠原可以促進軟骨內II型膠原的合成。

  劑量:每天10毫克,至少服用3個月。

研究表明:布洛芬片會抑制肌肉的生長。那麼為什麼不試一試水解膠原呢?

  3、硫酸軟骨素

  這是市場上常見的一種緩解疼痛的藥物。硫酸軟骨素作為軟骨結構的成分之一,可以加速關節的修復、保留水分、使營養成分快速滲透至軟骨中。巴索科說:「硫酸軟骨素的這個作用十分有效,因為在軟骨中是沒有血液供應的。」但患有前列腺癌的病人在使用這種藥物之前應該咨詢一下醫生。服用太多的軟骨素對胃有一定的刺激,長時間使用可能會降低對胰島素的敏感性。在使用6個月之後,就應該停止服用了。

  劑量:每天800~1200毫克,分2~3次服用。完全顯效需要2~4個月的時間。

  4、魚油

  每天吃魚片可以讓你獲得身體所需的Ω-3脂肪酸,但是你也將同時獲得40英吋(1英吋=2.54厘米)的腰圍。魚油中含有EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),這兩種物質都屬於具有抗炎作用的Ω-3脂肪酸,研究證實:它們對類風濕性關節炎具有明顯的鎮痛作用。對那些不經常服用魚油的關節病患者來說,每天攝入3克(總量)的EPA/DHA足以滿足身體的需求了。(依大多數的產品中只含有18%的EPA和12%的DHA,也就是30%的Ω-3脂肪酸計算,你每天總共需要服用10克魚油。)如果你連續幾個月服用的總量超過了3克,那麼你就應該咨詢一下醫生了,尤其是在你患有心臟病或者糖尿病的情況下,因為魚油在某些人身上會導致血糖和膽固醇水平的增高。魚油還會讓血液變得粘稠,所以如果你是一名血液粘稠者,那麼你應該咨詢一下醫生。

  劑量:每天總共2~3克魚油。

  5、MSM(甲磺酰甲烷)

  關節對於硫反應很敏感,甲磺酰甲烷是一種存在於各種物體中的硫化合物,在水果、蔬菜、穀物、動物和人體內都有廣泛的分佈。硫是結締組織形成所必需的,而在受關節炎影響的軟骨中,硫的水平普遍較低。動物研究發現MSM可以減輕炎症,而一項人體研究表明,每天使用2250毫克MSM,持續6周之後,關節炎病人的疼痛將得到明顯緩解。

  劑量:相關報道推薦每天使用250~2000毫克。

  6、超免疫雞蛋

  雞蛋在健美運動中的作用可謂舉足輕重。超免疫雞蛋和普通雞蛋含有相同的熱量、蛋白質和脂肪,但是它們同時還含有由母雞的免疫系統產生的免疫物質。通過食用這些超免疫雞蛋,人體吸收了這些免疫物質,從而給關節、胃腸道和心血管系統帶來種種益處。雖然這方面的研究還十分有限,但根據健美運動員和其他一些運動員的試用,其效果還是十分明顯的。

  劑量:將4~5克粉劑加入飲料之中,每天服用1次。

  7、綠茶提取物

  綠茶中有一種稱為兒茶酸類的抗氧化劑,它不僅能夠加快人體的新陳代謝,而且還具有抗炎的作用。一項研究發現:綠茶因為可以減輕炎症反應和減慢軟骨的損傷,故對患有關節炎的病人特別有益。綠茶對人體還具有其他的保護作用,例如綠茶可有效地抗癌。

  劑量:每天服用2~3杯綠茶,或者服用含EGCG的補劑,每次服用90毫克,每天3次。

在各餐之間飲用綠茶。將綠茶同肉類一起食用會使人體對植物中的鐵元素的吸收降低26%。

  8、薑黃色素

  薑黃色素是薑黃中的主要成分,在很多咖喱粉中都存在。它通過降低體內組胺的水平和增加可的松的分泌,達到減輕炎症的目的。巴索科說:「它還具有抵抗自由基損害的作用,因為它具有很強的抗氧化劑功效。」妊娠期的婦女應該避免使用大劑量的這種藥物,因為它可以導致子宮收縮;此外,有膽結石或者膽道狹窄的人在使用薑黃色素前應該咨詢一下醫生。

  劑量:每次250毫克,每天3次。

  9、啤酒花

  你是否聽說過,時常喝幾杯啤酒可以將你疼痛趕走?眾所周知,啤酒花被用來增加啤酒風味已經有好幾個世紀了,但它具有鎮痛劑的作用才剛剛被發現。它是一種很好的COX-2(環氧化酶-2)抑制劑。COX-2與前列腺素的產生有關,後者可以破壞結締組織和骨骼。因為啤酒花選擇性地針對COX-2而不是COX-1,因此它不像非選擇性的COX抑制劑(例如很多非甾體類抗炎藥)那樣有胃腸道的副作用。但是不要在訓練之前使用它,因為COX-2受抑制之後,肌肉中的血流量就減少了。你應該在訓練之後2個小時左右使用它。

  劑量:目前對這一藥物的研究很少,所以很難給出一個推薦的有效劑量。

每日健美抗炎雞尾酒

  你可以根據本文介紹的藥物配製一些健美抗炎雞尾酒,看看哪種適合你。

  葡糖胺 1500~2000毫克

  硫酸軟骨素 800~1200毫克

  魚油 2~3克

  綠茶提取物 270毫克,分成2~3次服用
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