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睡眠對健美運動的影響

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發表主題: 睡眠對健美運動的影響   周二 12月 23, 2008 1:25 pm

原作者:陳永和(美國NPC鐵人大賽冠軍)



一個良好的睡眠對鍛煉後肌肉的增長和修復是非常重要的。在睡眠期間,你身體的代謝過程會更加有效。有些人聲稱他們只需要三四個小時的睡眠時間,但大部分人至少是需要8個小時睡眠的,狀態才更好。對於一個健美運動員來說,尤其是更需要充足的睡眠讓身體各部份得到的恢復,特別是一次又一次的沉重鍛煉之後。

即使睡眠時間長,也不一定休息恢復得好的,最重要還是睡眠的質量,我們每一個人身體裡面都有一個生理時鐘,我的意思是說,如果你每天固定的時間睡眠,當你充足地睡夠了,你就每天都是固定的時間起床,比如你每天晚上十點種睡覺,你睡得很好,你第二天八點鐘起床,習慣以後,你每天都會很自然的八點鐘就起來,這種睡眠是最好質量的睡眠,最適合健美運動員增長肌肉的需要。

我以前去美國比賽,由於我參加musclemania的比賽後,又再參加NPC的鐵人業餘賽,所以我在美國呆很久,我跟很多美國職業選手交談中,知道他們每天最少10-12小時的睡眠,聽起來,好像睡得太多了,其實,我們的肌肉不是在鍛煉的過程中生長出來的,我們的肌肉是在一個高強度的訓練後,吸收高蛋白質食物,在身體的睪酮水平幫助下與蛋白質合成,並在睡眠休息的過程中生長出來的。

所以很多美國職業選手(我指的職業選手是IFBB職業選手) 每天睡眠都比一般人多30% ,這就是職業選手比業餘選手做得更好的地方,業餘是沒法做得到的,因為職業選手只做三件事: 「eat」 「 train」 「 sleep」,他們每天都只做這三件事情,別的其它事情,他們很少做的,我們國人練健美,不管用藥或是不用藥,都絕不可能,每天只「吃」「睡」「練」,我們有很多其它事情要做的,除了上班和做生意以外,我們還有很多瑣碎的事情要做,不可能像職業選手一樣,只做「吃」「練」「睡」,包括我自己都做不到,所以,絕對不可能做到職業選手的水平!
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發表主題: 回復: 睡眠對健美運動的影響   周三 12月 24, 2008 8:28 am

不過我想到一個人.....羅尼‧庫爾曼,他不是也有再當警察.....然後下班訓練,好像也沒睡這麼多.....還是很可怕= ="
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Posedown
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發表主題: 回復: 睡眠對健美運動的影響   周三 12月 24, 2008 9:08 am

羅尼一週執勤不到幾個小時 偷笑
不像是全職的警察
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睡眠對健美運動的影響

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