首頁常見問題搜尋聊天室會員註冊登入
健美人論壇
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入: 
:: 忘記密碼
最新主題
» 全新的蛋白質規則
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3

» 高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔

» 健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915

» 論健美的肌肉高分離度
周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915

» 完美的分離性訓練法
周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915

» 從中醫的角度看健身沒有效果的原因
周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915

» MAX-OT最大極限超負荷訓練法
周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin

» Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom

» 健美運動營養手冊
周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226

» 休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813

投票
統計
目前總共有 6222 位註冊會員
最新註冊的會員: yadim407

目前總共發表了 8559 篇文章 在3457個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
 
Posedown
 
富丽华德
 
k_david
 
y乐乐
 
faze10
 
Jayzo
 
fuhua
 
冷焰刀
 
寶力龍
 
二月 2018
周一周二周三周四周五周六周日
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
日曆日曆


 

印度深蹲(Hindu squats)

上一篇主題 下一篇主題 向下 
發表人 內容
faze10
次重量級健美系主任
次重量級健美系主任
avatar

男 處女座 狗
文章總數 : 328
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-18
積分 : 3723
威望 : 46
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: 印度深蹲(Hindu squats)   周五 12月 12, 2008 7:33 pm

Hindu squats (bethaks) are an exercise, like Hindu pushups (dands), that have been used by Indian wrestlers for centuries to build explosive lower body strength, power, speed and endurance. They have been made famous world-wide in recent years due to Matt Furey's international best-selling Combat Conditioning as well as his advanced form of training found in the Gama Fitness course.
印度深蹲(Hindu squats)對脊椎形態的保持,呼吸的方式,重心的把握,其實接近於傳統中國武術的樁功訓練。

1,闊胸,深呼吸。
2,手自腰後自然下伸,同時下蹲,下蹲的過程保持脊柱的挺直,挺胸抬頭。
3,蹲至最低點,手盡可能觸摸地面。
4,站立,同時吐氣,手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。
5,站立至最高點,手臂抬至基本與肩平行,氣吐盡,開始準備下一次闊胸深呼吸,進行下一輪下蹲。

最重要的要點,以及最容易犯的錯誤:

1,深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上,不要胡思亂想,為深蹲而深蹲,對於深呼吸,Furey的評價是,深呼吸可以讓瘦弱的人強壯,讓強壯的人更加強壯。這一點,與傳統武術內家拳,是高度的一致。意與氣合,氣與力合,吸氣深入丹田的腹式呼吸,都是內家拳的基本要求。
2,脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。這一點上,印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
3,動作的頻率,印度深蹲要求,動作盡可能作快,爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一點上,和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁,但是通背拳依然要求動作盡可能舒緩輕鬆自如。這一點上,傳統武術與之有極大的分歧。

Furey自己對印度深蹲的評價是這樣的:
在過去的幾個月裡,這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年裡,它已經影響了數以億計的人。現在,當你開始練習「Hindu squats」的時候,你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量,但真實的生活和格鬥並不是那樣的,你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候,你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候,你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲,他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標,因為他專注。

_________________
Big man do a little bit better everyday.
回頂端 向下
檢視會員個人資料
faze10
次重量級健美系主任
次重量級健美系主任
avatar

男 處女座 狗
文章總數 : 328
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-18
積分 : 3723
威望 : 46
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周五 12月 12, 2008 7:35 pm


_________________
Big man do a little bit better everyday.
回頂端 向下
檢視會員個人資料
mutohkeiji
羽量級健美大學生
羽量級健美大學生


男 雙魚座 豬
文章總數 : 13
來自 : 台灣台東
注冊日期 : 2008-10-25
積分 : 3414
威望 : 1
會員榮譽勛章傑出會員勛章

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周六 12月 13, 2008 10:12 am

這個動作在日本摔角的訓練中很常見!
每天必備的動作之一!
也是入門生體能測試中的一項!
回頂端 向下
檢視會員個人資料
Jayzo
次中量級助理教授
次中量級助理教授
avatar

男 巨蟹座 雞
文章總數 : 151
來自 : 新竹
注冊日期 : 2008-09-28
積分 : 3542
威望 : 40
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周一 12月 15, 2008 12:36 pm

發哥您的影片有點慢到 吃力
回頂端 向下
檢視會員個人資料
ltc623
羽量級健美大學生
羽量級健美大學生


男 巨蟹座 虎
文章總數 : 7
來自 : 高雄市
注冊日期 : 2008-12-17
積分 : 3356
威望 : 0

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周一 1月 19, 2009 4:34 pm

GOOD!
我要每天身體力行
回頂端 向下
檢視會員個人資料
huangtao9
羽量級健美大學生
羽量級健美大學生


男 天蝎座 雞
文章總數 : 3
來自 : 福州
注冊日期 : 2009-03-30
積分 : 3256
威望 : 0

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周一 3月 30, 2009 8:40 am

(Matt Furey)1999年四月,我离开家乡到佛罗里达去拜访一个“国宝”,一个关于格斗运动和体能训练的金矿。这个“国宝”并不是一家博物馆,也不是一所图书馆,而是一个人,一位真正的专家,他叫Karl Gotch,他使我的人生发生了重大转折。

在遇到Karl之前,我自认为对于体能训练了解很多。毕竟我也是个全国摔跤冠军,同时在世界级的中国跤比赛中也获得过第一名(唯一一个在中国跤比赛中获得冠军的美国人)。我还曾经拍摄过一些体能训练的教学片,很多人都在学。

但我相信一句话“活到老学到老”,当我见到Karl时,这句话再次得到了验证。以前我信奉的所有东西都面临被颠覆的命运,而最终通过我的实践证明,我这位新老师是对的。
在37岁的时候,我正做着以前从来无法做到的一些事,我更加强壮,更加灵活。我的后背、脖子、大腿、膝盖和手肘从1984年以来第一次不再受到疼痛的困扰。你们当中有多少人同样在忍受伤痛的折磨?
我的很多学员以前都有着跟我一样的问题,但现在没有了。通过本片<img src="传授的练习方法,你可以让自己变得更强壮,不必再忍受伤痛,而这些只需要利用你自身的体重来进行。只要每天在家里练习15分钟,你就可以变成一部上满发条的机器。

是的,Karl教我的练习方法比器械训练更有效,你不再需要花钱去健身房了,也不再需要买那些毫无用处的健身设备——最终变成衣架或放在床下被扔在一边。
这是不是听起来太好了,完全不像真的?我了解。但是,看看自然界的动物吧,它们比人类更强壮,更迅捷,也更灵活。然而它们却没有用机器或杠铃训练过,它们获得自己的能力所依靠的只是自己的体重而已。

同样的例子还有体操选手,他们是唯一不依靠重量训练却能视自身体重为无物的运动员。与举重或健美运动员相比,他们能更加自如的运用自己的身体。这正是现在人们所需要的:实用体能。
试想,如果你都不能把握自己的体重,即使看起来再强壮,举起再大的重量,又能怎么样呢?如果你拥有六块漂亮的腹肌,但腰部却不能向各个方向灵活的转动,又有什么用呢?如果你觉得漂亮的体型能让你成为一个优秀的运动员,如果你觉得漂亮的体型能证明你拥有良好的体能,那根本就是在自欺欺人。
这就是我拍摄这部教学片的原因。这套教学片会详细的教你怎样快速的将体能推至颠峰状态——比市面上流行的任何方法都要快。
在第一碟“腿部与气息训练”中,你将学到一种被称为“Hindu squats”(大概意思是印度深蹲)的练习方法。在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。这些练习没有太多新的内容,但是在这之前西方却很少有人了解它们。现在,当你开始练习“Hindu squats”的时候,你就会明白什么叫“脱胎换骨”。
你将获得速度、力量、敏捷性等,你的大腿会变得像一块橡胶一样,身体的其他部位也会变得更加强壮,因为我在做这些练习的时候强调深呼吸。早期的武术家们已经注意到,深呼吸可以让一个瘦弱的人变得强壮,有病的人变得健康。

第一碟中还有其他一些练习。最重要的是你要学会控制练习的速度,不要太慢。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。朋友,这套教学片正是教你怎样“专注”的。

第二碟“俯卧撑练习”,涵盖了十几种俯卧撑的练习方法。当你按照这些方法练习一周之后,你会看到各个部位的肌肉膨胀而起。你的肩和胸会更加强壮,脊柱会更加灵活。同时你也会发现一个事实:俯卧撑可以锻炼你的整个身体,你的腿、臀胯、后背、前胸、双肩和手臂。如果再加上变化,从各个方向各个角度来做,它还可以使你的手指、手腕、三头肌、上背部和腹肌得到增强。俯卧撑如此简单却有效,一旦你看了这部片子,一定不会错过它。

第三碟“腹背训练”,提供了一种革命性的身体中段和脊柱的练习方法。忘掉那些关于腹部“孤立”训练的胡言乱语吧,那不管是对格斗运动员还是对普通人都不是一个好主意。在工作中或在家里做任何体力活动时你都不可能让肌肉孤立,而是要用整个身体,对一个格斗运动员来说也是如此。你要让所有的部位同时工作 ——你的后背,腹部,大腿,臀部,以及脊柱牵动的所有肌肉。
回頂端 向下
檢視會員個人資料
huangtao9
羽量級健美大學生
羽量級健美大學生


男 天蝎座 雞
文章總數 : 3
來自 : 福州
注冊日期 : 2009-03-30
積分 : 3256
威望 : 0

發表主題: 回復: 印度深蹲(Hindu squats)   周一 3月 30, 2009 8:42 am

颠覆性的格斗体能训练:印度深蹲
Matt Furey被评为世界上最伟大的22位摔跤运动员之一。他精于各种摔跤术,曾经获得过中国式摔跤的冠军——唯一的一位非中国人的世界冠军。他受中国以及日本武术的影响相当大,在他的教学片里,很多地方可以看见中国武术基本功训练的影子。
印度深蹲(Hindu squats)与印度有什么关系,我不知道,反正人们都是这么翻译的,我也这么叫它吧。印度深蹲中,对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
1,阔胸,深呼吸。
2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。
3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。
4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。
最重要的要点,以及最容易犯的错误:
1,深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。
2,脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
3,动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。

Furey自己对印度深蹲的评价是这样的:
在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习“Hindu squats”的时候,你就会明白什么叫“脱胎换骨”。
你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注。



印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时,你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好,现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。

1、 双脚与肩同宽,脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前,吸气。

2、 保持背部笔直,降低臀部,直到大腿与地面平行。

3、 当你降低臀部的时候,手伸向后背并且随着身体下降。

4、 当你降落到与地面平行的位置的时候,你应该同时提起你的脚后跟。

5、 现在向上摆动你的手臂,提升你的身体到站立位置。

6、 当你提升你的身体的时候,你的手摆动到提前。继续提升你的手直到胸前。

7、 一旦你到了最高位置,把你的手重新拉到胸前,整个过程就像你在划船一样。握紧双拳然后拉,拉的时候,你的肘应该紧贴身体。

8、 当你拉动你的手臂的时候吸气,当你降低你的身体的时候呼气。

9、 尽可能的连续做。开始的时候,根据个人的身体素质不同,你可能会做25到50次。当你能够连续做100个的时候,说明你已经取得了巨大进步。

10、当你能够连续做500个印度深蹲的时候,你就走上了伟大之路。

http://www.tudou.com/player/outside/player_outside.swf?iid=3104882&default_skin=http://js.tudouui.com/bin/player2/outside/Skin_outside_9.swf&autostart=false&rurl=http%3A%2F%2Fbbs.laijs.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D13472
回頂端 向下
檢視會員個人資料

印度深蹲(Hindu squats)

上一篇主題 下一篇主題 回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限: 無法 在這個版面回復文章
健美人論壇 :: 健力美運動看板 :: 健身運動館 -
申请免费论坛 | © phpBB | 免費論壇互助中心 | 聯絡 | 違法舉報 | 擁有一個博客