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兼顧訓練法則(Eclectic Training Principle)

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k_david
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發表主題: 兼顧訓練法則(Eclectic Training Principle)   周三 12月 03, 2008 5:13 am

兼顧訓練法則(Eclectic Training Principle)主要是指把孤立動作和基本動作在一個鍛鍊課程內訓練的法則。 把發展大塊肌肉和使個別肌肉孤立起來進行精細加工的兩種訓練動作組成一個特殊訓練課程,就是折衷訓練。就是把你感到最有效的動作和一般的訓練原則貫穿在你的訓練方法中。



許多人覺得為生活中的小事而累不值得,這種哲學對於生活可能會很有幫助,但是用在健美訓練上就麻煩了。

我們在健美訓練中經常犯的錯誤就是只注重那些練得好的部位,而忽視了許多較小的肌群。這種錯誤的想法會導致你失掉比賽的冠軍。因此,兼顧訓練法則告訴你,在訓練身體中那些比較大,而且很強壯的肌群的同時,應兼顧一些小肌群的訓練。例如你的前臂肌、前鋸肌、三角肌後束和腓腸肌等,當然還有一些包含在大肌群裡的小型肌肉,如臀肌、豎脊肌或大腿後側肌群等。

假如你去參加比賽,這些小型肌群會和大肌肉群一樣的暴露在觀眾與裁判的面前,在決定比賽名次時它們具有很重要的作用。事實也確實如此,第一名與第二名之間的差距往往就被這些小型肌群所決定。

在對胸部進行繁重的訓練時,兼顧做兩組刺激腓腸肌的小腿上抬練習。用俯身划船刺激背闊肌之後,馬上做幾組刺激前臂肌的卷腕動作或在深蹲之後做幾組前臂繞環。雖然這些小型肌群的訓練要比大型肌群少的多,但他們依然需要持續、緊張及多樣化的訓練,只有這樣才會得到良好的發育。兼顧訓練既對你的訓練具有調節作用,使大肌肉不至於太疲勞,又使你更加全面的鍛煉肌肉。
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