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繃起增肌營養七定律

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k_david
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發表主題: 繃起增肌營養七定律   周日 11月 30, 2008 5:14 am



不管你是健美新手,還是老行家,以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意,千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼,每隔二、三小時吃一頓,肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物,給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意,每天2份就已足夠,但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘,應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白,同時,訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣,才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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vincentgym
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發表主題: 回復: 繃起增肌營養七定律   周四 6月 07, 2012 11:23 am

太高興了
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vincentgym
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男 天蝎座 兔
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發表主題: 回復: 繃起增肌營養七定律   周四 6月 07, 2012 11:23 am

太高興了
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duke楷
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發表主題: 回復: 繃起增肌營養七定律   周一 11月 26, 2012 3:35 pm

耶萬歲
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hole perfect
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發表主題: 回復: 繃起增肌營養七定律   周日 12月 09, 2012 12:27 pm

好專業
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tkgogo
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男 天秤座 龍
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發表主題: 回復: 繃起增肌營養七定律   周五 10月 25, 2013 11:55 am

這樣練起來只會有熊奶吧

_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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繃起增肌營養七定律

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