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補劑指南——ZMA

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發表主題: 補劑指南——ZMA   周一 8月 18, 2008 6:06 pm

1.什麼是ZMA,它來自哪裡?

ZMA是一個科學設計的礦物質合成配方。它含有天門冬胺酸-單蛋胺酸鋅、天門冬胺酸鎂和維生素B6,是一個全天然的產品,臨床證實可顯著提高訓練運動員的合成激素水平和肌肉力量。

2.ZMA有什麼作用,有科研證據可以證明嗎?

不要讓我吃驚了!大量科研證據支持ZMA。鋅和鎂是體內經常耗竭的物質,研究證明每天補充30mg的鋅和450mg的鎂可以提高睪酮水平達30%。

討論最多的研究有以下一些。美國西華盛頓大學運動能力研究專家Lorrie Brilla博士最近報道,美國大學生體育協會(NCAA)的足球隊員服用ZMA後,體內游離睪酮水平顯著升高。這是他1999年6月2日在西雅圖召開的46屆美國運動醫學學院(ACSM)年會上報告的,並刊登在美國運動醫學學院的官方刊物——《體育運動醫學與科學》1999年5月第5期(第31卷)上。

Brilla特別指出,一組NCAA競技足球隊員在8周的春訓期間服用ZMA,其肌肉力量增加是安慰劑組的2.5倍(多出250%)。與訓練前後用Biodex等動測力計測大腿力量,ZMA組的力量增加11.6%,而安慰劑組只增加4.6%。這意味著如果你不用ZMA可以在8周內增加10磅的臥推重量,而服用ZMA後則可增加25磅的臥推重量。Brilla進一步指出,ZMA組肌肉力量的增加可能是由於合成激素增加的結果。ZMA組的游離和總睪酮水平上升30%,而安慰劑組只上升10%,ZMA組的胰島素樣生長因子-1(IGF-1)也有輕微上升,而安慰劑組則下降20%。這個研究表明服用鋅鎂制劑結合力量訓練可以增加合成激素和肌肉力量。

許多其他研究也表明同樣的結果。難怪當今世界健美運動員訓練水平都比從前好得多。而且,毫無疑問,ZMA的科學研究和實踐功效將把它推到一個以前只有肌酸才能達到的水平。美國國家足球聯盟(NFL)對此也給與了重視。
ZMA的另一個好處是改善睡眠。ZMA應在睡前30-60分鐘服用。許多人發現他們服用後睡眠更快、更深了。服用ZMA期間能有一個甜美的美夢也就不足為奇了!

3.誰需要ZMA,缺乏會有什麼症狀?

任何健美運動員,要增長力量、增加運動能力和肌肉塊都應該考慮服用ZMA。有研究表明很多運動員體內都缺乏鋅、鎂和維生素B6。這對任何運動員都不是一件好事。8個男子參加了一個鋅耗竭對肌肉功能的影響試驗,研究表明,隨著急性鋅的耗竭,肌肉耐力,或者整體做功能力都快速下降,下降程度與血漿鋅水平成相關關係。許多其他研究表明,常規劇烈運動後,運動員體內的鋅和鎂水平嚴重下降。

4.應該服用多少ZMA,ZMA有沒有副作用?

劑量和比例是很重要的。服用多維生素/礦物質合劑沒有這種效果。比較有效的ZMA制劑含有:維生素B6:11mg,鎂:450mg,鋅:30mg。這些產品是全天然的,沒有任何已知的副作用。對男、女都是安全的。
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補劑指南——ZMA

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