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補劑指南:肌酸資訊和產品

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Posedown
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發表主題: 補劑指南:肌酸資訊和產品   周一 8月 18, 2008 12:20 pm

1、什麼是一水肌酸,它來自哪裡?

簡單來說,一水肌酸是市場上最流行和最有效的健美營養補劑,任何服用肌酸的人都獲得巨大驚人的增肌!

1996年夏季亞特蘭大奧運會金牌得主有3/4服用一水肌酸,為什麼呢?原因只有一個:它有效,效果很好。法國科學家CHEVREUL1832年首次發現一水肌酸,但直到1923年科學家才知道人體95%的肌酸儲存在肌肉組織內。第一個有關肌酸具有健美增肌效果的報道於1926年發表在《生物化學雜誌》(The Journal of Biological Chemistry)上,記住這個!雖然我們認識肌酸已經有一段時間,但首次真正用於增加體能是1993年在西班牙巴塞羅那的奧運會上。

那麼,什麼是肌酸?我們的機體自然狀態下可以產生該化合物,用於給我們的肌肉提供能量。產生部位在肝臟、胰腺和腎臟,然後通過血液運輸到肌肉。進入到肌肉組織後,肌酸轉化為磷酸肌酸,該高能代謝物合成肌肉的最終能源物質——ATP(三磷酸腺苷)。

不像類固醇或者其他藥物,肌酸是100%天然合成的,許多食物中都含有肌酸,因此它永遠不會被任何體育組織或國際競賽委員會禁用(除非他們禁止運動員吃肉)。許多食物,特別是鯡魚、鮭魚、金槍魚和牛肉含有一定量的肌酸。然而目前肌酸的最好來源仍然是一水肌酸,因為它比其他原料每克肌酸含量較高。購買高品質一水肌酸的純度要在99.9%藥品級別。

2、它有什麼作用?有什麼科研給它支持這些作用?

肌酸是健美增肌的終極補劑,原因只有一個,那就是肌酸可以在僅僅2周的時間裡顯著增加瘦體重,它也有助於在高強度運動時改善體能、增加能量水平、加速恢復速率。難怪服用肌酸的運動員和沒服用的會有那麼明顯的區別。因此幾乎每一個要參賽的運動員都會使用肌酸(如果他還沒使用的話)。肌酸增加能量儲存的功能來自於它的肌肉蛋白合成效應,同時它還能防止蛋白分解。這是因為肌酸具有超級水合肌肉細胞的驚人效果。它增加肌肉生長,使肌肉纖維更大更強壯。

已經做了許多科研來研究肌酸為什麼和是如何那麼有效果。最近5年來有超過20篇關於肌酸的雙盲安慰劑對照研究(意味著研究人員和受試對象都不知道誰服用了什麼)。他們證明肌酸能增加能量水平,增加肌肉力量、耐力水平和恢復速率。另一個有關肌酸的意想不到的好處是肌酸在增加瘦體重的同時還可以加速脂肪燃燒。

3、誰需要它?缺乏會有什麼症狀?

首先,任何想增加更多能量,更快更多地增加肌肉,需要更多耐力的人都應該試試補充一水肌酸。然後,那些想通過增加瘦體重、快速恢復、減去額外的一點脂肪而變得更加結實應該補充一水肌酸。最後,那些從事劇烈體育運動、處於軀體應激和疲勞(如學生考試等),想取得驚奇效果的人應該補充一水肌酸。

4、服用劑量怎麼樣?有什麼副作用?

兩種服用一水肌酸的方法都可以取得驚人效果。第一種方法叫做堆積法,這種方法對那些從來都沒服用過肌酸的人效果非常好。正如名稱所述,它是指包含一個肌肉的肌酸堆積或飽和過程,在開始的4天到一周的時間裡,每天服用20-30克的肌酸。用非酸性果汁或開水混合服用,葡萄汁是個不錯的選擇,效果很好。堆積期過後,每天服用5-15克的常規劑量,以保持肌肉的飽和狀態(不需要超過該劑量)。另一種方法是用一種更逐漸的方法補充一水肌酸,在整個補充肌酸的過程中,沒有堆積期,而是每天補充5-15克肌酸。當肌酸結合高碳水化合物服用時,效果較好,如葡萄糖等,訓練前1個半小時服用。

肌酸的最大好處就是,目前為止尚未有任何研究發現服用肌酸有任何副作用!一點也沒有!肌酸是完全安全和有效的,肌酸從沒有被證實過有任何有害的毒性作用。然而,就像任何事物一樣,當你的肌肉對肌酸飽和了以後,我們不推薦你再增加補充劑量,沒有任何理由那樣做!這意味著,按照推薦劑量,你就可以獲得最好的肌肉、力量、能量和耐力增加效果!

肌酸常見問答(FAQs):

問:我聽說肌酸和咖啡因可以同時服用,但我最近讀到一篇文章提到咖啡因會抑制肌肉組織對肌酸的吸收。到底哪個是真的呢?

答:在1996年的《應用生理學雜誌》上發表了一篇有關肌酸和咖啡因的頗具爭議的研究,然而,如果你認真的讀下那篇文章,你會發現咖啡因對肌肉吸收肌酸沒有任何影響。1998年Vankoski等人做的一項新的有關咖啡因和肌酸的藥物動力學研究,包括單獨和兩者結合的情況。他們報道說當肌酸單獨服用或結合咖啡因服用時,「肌酸能夠被快速和高效吸收,正如血漿濃度所反映的那樣。」因為研究人員得出結論,肌酸能夠高效吸收,即使和咖啡因結合服用,因此從這個文章的結果似乎不能說明咖啡因對肌肉吸收肌酸產生負性影響。

問:我聽說所有關肌酸的循環的衝突理論,到底我應該循環還是不循環?

答:一些研究支持肌酸循環使用,另一些不支持。有幾個不同的「循環」方法你可以試試:1、持續一直服用肌酸,但每6周再做一個衝擊(4-7天)。2、衝擊一周,用維持量持續6周,然後完全停止服用肌酸2-3周。重複。

問:我早上把肌酸和我的訓練飲料一起沖服,但有時候我不能一次服用完,要放好幾個小時。請問肌酸在溶解狀態下這麼久穩定狀態如何?

答:肌酸在溶解狀態下不太穩定,因此絕對不能和液體飲料混合後時間超過數天。但混合後8小時以後服用應該沒有什麼問題。時間再長,就應該倒掉了。

問:過去有一些媒體報道過肌酸與肌肉痙攣。最近有有關的新的研究嗎?

答:過去幾年出版和發表了許多有關肌酸的科研報道。我們沒有發現任何科學依據證明肌酸增加運動員出現肌肉痙攣的幾率。實際上,最近孟非斯大學的一項新的研究(題目是「訓練過程中肌酸補充對肌肉痙攣、損傷和胃腸道激惹症狀的影響」)表明,在各種各樣的運動訓練過程中,服用含肌酸的補劑,沒有發現有肌肉痙攣。收試對像當中有優秀的游泳運動員,大學足球運動員和有訓練和無訓練的耐力運動員。

問:要取得效果,必須有肌酸的衝擊期嗎?

答:必須是一個相當強硬的詞彙。服用肌酸不一定都要有衝擊期,但我們的大學研究結果表明,衝擊期有有助於你快速達到肌酸飽和狀態,而如果開始就服用維持量就會慢些,你可以同樣達到肌酸飽和狀態,但需要30天的時間,而用衝擊法只需5天左右。大多數的人不願意浪費一個月的時間來達到只需一周或更少時間就能達到的效果。

問:服用肌酸有什麼不好的作用嗎?

答:肌酸在許多天然食物中都含有,特別是在瘦肉和魚裡。服用肌酸的時候 ,你可能會出現排尿增加的現象,但這只不過是由於服用了溶解肌酸時所需的大量的液體。如果你服用肌酸的時間間隔少於3-4個小時,你可能會出現一些胃不舒服症狀。這很容易解決,增加服用肌酸的時間間隔或劑量減半,持續一到兩天就可以了。

問:服用肌酸粉劑和膠囊或者片劑有什麼優點?

答:粉劑可以被血液更有效的吸收,而藥丸含有一個糖衣,必須首先把它消化掉。還有,肌酸是按克計量服用的,也就是說你需要服用10個1克的膠囊或40個肌酸片。很明顯,粉劑更加方便些。

問:如果我要減肥,需要擔心肌酸的卡路里嗎?

答:不需要,肌酸沒有任何熱量值。
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