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冬季也可轻松减肥

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aimin2013520
羽量級健美大學生
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男 金牛座 虎
文章總數 : 6
來自 : 天津
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發表主題: 冬季也可轻松减肥    周三 1月 08, 2014 2:43 am

大家都知道冬天运动减肥才是最为健康的减肥方法,可是冬天太冷运动减肥不能坚持怎么办?那就做减肥操吧,躺在床上也能轻松瘦身,快来练习吧!

方法/步骤
1腹部
平躺在床上,将手放于腰后方,并将双脚与身体呈九十度抬起。

在第一式的减肥操练习中一定要注意不要让双脚碰地,慢慢地将腿放下。

2臀部、大腿内侧与外侧
第二式的减肥操具体运动减肥动作是身体竖立侧躺,左手撑着胸前地板,用右手垫着头部,然后再奋力抬起右脚,将右脚脚趾延伸,右边完成后再换左边进行同样的减肥动作。

3臀部、大腿前侧、腰部
第三式减肥操具体动作则是身体竖立向右侧躺,左手放于左手头部后方位置,右手伸直,头部放于右手手臂,再将左上半身与左脚同时抬起,左脚向前延伸,完成一边减肥动作,再进行另一边减肥动作,反复进行十次。

4臀部、大腿等
第四式减肥操则是采用瑜伽的猫姿势,双手扶地,膝盖跪地,然后上半身向后倾斜,将一只脚往腹部缩,并向后高举延伸并保持此减肥动作五秒钟,另一边同样进行相同的减肥动作,仍然是十次为一轮。
5手臂、腰部、大腿内侧、上臀
最后一式减肥操则是针对手臂,腰部,大腿内侧,上臀肌肉锻炼的,具体的动作则是坐在地板上,尽可能将双脚张到最大,抬头挺胸并将双手张开,在此减肥过程中注意不要让臀部向后倒,接下来再右手举至头部、尽量碰到左脚,左手肘尽量贴近左膝盖,尽可能地将身体、头部、左手、全部与左脚成为一体,此减肥动作反复进行十次左右,另一边也做相同的减肥动作。
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冬季也可轻松减肥

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