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含胸會造成肩關節疼痛

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發表主題: 含胸會造成肩關節疼痛   周四 11月 13, 2008 5:31 am

有不少人有含胸的不良身體姿勢。造成含胸的原因有:長久以錯誤坐姿伏案工作,或者經常鍛煉胸大肌;而菱形肌和斜方肌中下束則缺乏鍛煉。

  含胸在醫學上稱為“上交叉綜合征”,實際上它屬于一種肌肉不平衡;胸大肌過緊及縮短,相對的肌肉——菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。含胸進行例平舉鍛煉時,會直接增加肩關節的壓力。如果長期這樣進行鍛煉,肩關節上的二頭肌長頭肌健及同上肌肌位很容易被磨損,造成“肩關節肌腱炎”。另外,含胸還影響脊椎正常生理彎曲;使胸椎向後彎曲更多,這樣很容易造成下背痛。

  我們來做一個小實驗,首先站立做含胸的姿勢,然後雙臂順著身體兩側一上擡起,當逐漸擡高時就會感覺肩關節不舒服,甚至有輕微的疼痛。然後換另外一種身體姿勢,上身挺直(肩胛內收及下壓)再把雙臂擡起。這次所擡高的幅度即使比剛才高一點,也不會感覺肩關節疼痛或不舒服。這是因為正確的身體姿勢可以讓關節以最佳的幅度活動,從而避免在運動時造成關節疼痛。也就是說,在做側平舉動作時先保持正確的身體姿勢,並且擡起的幅度也不要高于肩。

  那如果染上含胸的毛病,首先要改正錯誤的姿勢,尤其是坐姿,保持背部挺直,過一段時間後再起來做一些肌肉的伸展運動。

  除了伸展運動外,我們還要對菱形肌和斜方肌中下束做針對性鍛煉。例如,以坐姿劃船的姿勢來進行。動作進行時保持背挺直及收緊腹橫肌,手臂微屈。首先肩胛內收(肩胛骨互相靠攏),但手柄不向後拉,然後肩胛外展(肩胛骨打開),但背不能彎曲。做2——組,每組鍛煉重量可逐漸增加。
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含胸會造成肩關節疼痛

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