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請問外食上班族該如何補充營養?

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ae_8685
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男 天蝎座 龍
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發表主題: 請問外食上班族該如何補充營養?   周四 10月 03, 2013 4:52 pm

各位前輩先進大家好,小弟只有剛健身六個月的新手...

'常聽很多前輩說,「飲食佔80%,訓練佔20%」...如果沒有飲食控制.是怎麼樣都練不起來.一定有一定的限度的?

小弟的工作是業務工作.有時會不定時拜訪客戶跟開會..吃飯時間也常常不是很固定
(早餐可以比較固定.中午較不一定)

我盡量的方式就是不吃油炸物.不吃甜食..飲料零食等
因為自己住外面沒有廚房...加上自己也不太會下廚= =
真的很難做到完全少油少鹽.以及「少量多餐」的標準

唯一的方式就是中午盡量飯少吃一點 菜多吃一點...如果是12點正常吃 .3點有機會就吃根香蕉.或是蘇打餅乾

請問外食族該如何做到少量多餐..達到增肌減脂的效果呢...?

請麻煩給我一點建議 謝謝
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tkgogo
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男 天秤座 龍
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發表主題: 回復: 請問外食上班族該如何補充營養?   周五 10月 25, 2013 11:23 am

這個學問好大哦!!  要全部講完有難度!! 

總之,定食定量~想減脂的話一定要做有氧運動,光靠吃想要減脂很困難.

「少量多餐」不如「少吃多動」

_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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