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健美健身訓練運動傷害分析

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k_david
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發表主題: 健美健身訓練運動傷害分析   周二 11月 11, 2008 4:11 am

現今,在健美、健身鍛煉時,人們重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習,但運動損傷仍時有發生。為此,本人到健身場所進行了多次調查,經綜合分析,覺得下述幾個因素與損傷的發生密切相關。

(一)體力準備不足

損傷起因:健身者不具備足夠的能力進行適量的重量練習。
受傷過程:健身者盲目追求或模仿他人的訓練重量,練習中動作不平衡、僵硬,以致引發損傷。
防護措施:正視自身的力量訓練,努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。
效應:當肌肉具備足夠的力量時,就能按要求進行重量練習,極少發生損傷。

(二)對柔韌性缺乏認識

損傷起因:健身者不具備動作所需的關節活動幅度。
受傷過程:健身者對關節的柔韌性缺乏足夠的認識,加上自身的關節柔韌性差,在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置,因而易引發損傷。
防護措施:加強柔韌性訓練,尤其注重力量柔韌性訓練,增大關節活動幅度。
效應:當柔韌性提高,具備力量動作所需的柔韌性時,就能積極有效地防止損傷。

(三)不重視正確姿勢

損傷起因:健身者認為健身訓練與動作姿勢是否正確無關。
受傷過程:由于無視動作姿勢的正確性,在訓練過程中就會引發肌肉損傷。
防護措施:認識正確姿勢在鍛煉中的重要性,了解並掌握正確姿勢的要領,反複體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應:姿勢正確就能避免損傷,並能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。

(四)對小肌肉塊力量認識不夠

損傷起因:誤認為健美只需大肌肉塊,健身只需表面肌群。
受傷過程:器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動,一旦小肌肉塊不能承擔練習重量時,就會引發損傷。
防護措施:充分認識小肌肉塊力量訓練的重要性,提高訓練質量;健身前加強熱身和牽伸練習,提高肌肉的興奮性。
效應:加強小肌肉塊的力量,即可預防肩、肘、髋等部位的損傷。

(五)對器械的功能了解不夠

損傷起因:初學者往往對各種器械都感興趣,若是在沒有教練指導的情況下進行鍛煉,就容易出現損傷。
受傷過程:器械的鍛煉功能設計科學,它看似簡單,其實不然。若單純模仿他人練習,無人指導,訓練者就容易引發運動損傷。
防護措施:教練員和健身房老板要向會員介紹器械的功能、使用方法和訓練要求;新學員首先要熟悉器械性能,初上器械時不要多加量,用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時要注意自我保護。
效應:熟悉器械性能,反複練習體會,可預防損傷現象的發生。
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d56331
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發表主題: 回復: 健美健身訓練運動傷害分析   周二 11月 11, 2008 7:25 am

在您說的 體力不足部分,在健身房裡最常看見的是,大胸平板握推時低估了重量或次數,導致最後一次力竭壓頸,因為小弟也曾犯錯.差點哭著回去找媽媽.所以體力不足或心態不好《只追求大重量》,都容易發生危險。
我覺得 k_david 兄 會將它放在首要第一點,其實很有理由..

在雙滑輪下拉動作《正或反身》或過頂舉時不該鬆手去變換手握部位,有次一個同學因為手滑,讓啞鈴正擊中頭部,..另一位在做雙滑輪時也是鬆手,使短槓瞬間回彈撞擊下巴,因為疏忽和不專心。

另一個是器材損耗造成傷害。一個大塊頭學長做單滑輪頸前下拉的超級組,鋼索崩斷握槓直接撞鼻樑..,在享受健身鍛鍊時最好還要有高度危機意識。隨時注意左右四週的夥伴做的動作,像是頸前深蹲,未固定鎖圈,稍不平衡.槓片滑落會砸傷旁邊的人,自己也受傷,

我印象最深的還是平板大胸,做完大重量下槓片時只下單邊,最後一片一離槓整支鐵條飛起來。
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西瓜
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發表主題: 回復: 健美健身訓練運動傷害分析   周二 11月 11, 2008 1:09 pm

d56331兄
你們那裏常常發生那麼恐怖的事嗎??
真的在健身房時不只注意自己不要去影響到他人也需注意自身安全呀!!
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d56331
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發表主題: 回復: 健美健身訓練運動傷害分析   周二 11月 11, 2008 4:57 pm

是的...瓜哥,這是這幾年來看到的突發狀況,不是常常有的。除了無可預知的器材損耗,faze10
兄發表的 『一加一大於二:你需要一個訓練夥伴』..那篇,積極的訓練夥伴除了可以讓自己更有動力以互相琢磨之外,也能時時刻刻看護夥伴,防範傷害於未然,所以才說一加一不等於二..

眾多好文不能篇篇回帖,所以還是得藉機感謝這論壇裡辛苦發文,無私的前輩和經營者們。
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健美健身訓練運動傷害分析

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