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直覺訓練法則(Instinctive Training Principle)辨析

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k_david
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發表主題: 直覺訓練法則(Instinctive Training Principle)辨析   周三 10月 22, 2008 12:45 pm

  直覺訓練法則(Instinctive Training Principle)是韋德健美訓練法則之一。經過基礎訓練,特別是進入高級訓練階段後,運動員應根據自己的經驗體會來編排最適合自己的訓練課程。要編好訓練課程,最重要的一點是能迅速正確地感覺自己的身體反應,並根據反應的「直覺」來調控訓練。這種能力不是短期內能獲得的,必須時時注意各種練習中的身體反應,以準確判斷哪種練法起好作用,哪種練法起壞作用,哪種練法不起作用。

如何制定自己的訓練計劃、選擇動作組合以及確定重複的組數和次數呢?你需要從直覺訓練法則中尋找。聽從你的直覺,根據本能來制定合適自己的訓練計劃。經過一段時間的訓練後,經驗會告訴你哪些是訓練效果比較好的部分,哪些事非常好的部分,哪些事一般的部分或者哪些是根本不起作用的部分。你所要做的是不要把自己套在一個固定的訓練模式中,要挑選對自己有益的練習,這樣就會避免停滯不前的局面,讓肌肉保持不斷的生長便容易的多。

許多健美高手也將這條法則稱之為本能訓練法則。「千萬不要用千篇一律的方法進行訓練」。Shawn Ray就是一名本能訓練理論的忠實信徒,他說應該用不同的動作,不同的器械,從不同角度去刺激肌肉,每個人都應該找到一個合適自己的訓練方法進行訓練。阿諾施瓦辛格對本能訓練法則也有自己的一套理論,對於採用哪種動作,他本人認為所有的動作都應該是有效的,只是有些動作對某些運動員可能效果更好。至於哪一個動作對自己有效,那就只有靠自己摸索了,這就是入人飲水,冷暖自知的道理。你應該把健美教科書中學到的動作都試一試,因為找到答案的唯一方法就是親自去實踐。

經過長時間的基礎訓練後,尤其是進入高級訓練階段,訓練者就要根據自己的經驗體會來編排最合適自己的訓練課程。借助於豐富的經驗,對於好的訓練計劃就有了本能的選擇,這是訓練有素的人才能做到的。對於初、中級的訓練者來說,這種能力在短期中是無法獲得的。要培養這種能力,就必須時時注意在各種練習中身體的反應,以判斷練習起到什麼效果。經過常年累月的摸索,這種重視並聽從由實踐的來的「直覺」,會使訓練計劃安排的合理和最有效率。
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