首頁常見問題搜尋聊天室會員註冊登入
健美人論壇
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入: 
:: 忘記密碼
最新主題
» 全新的蛋白質規則
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3

» 高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔

» 健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915

» 論健美的肌肉高分離度
周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915

» 完美的分離性訓練法
周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915

» 從中醫的角度看健身沒有效果的原因
周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915

» MAX-OT最大極限超負荷訓練法
周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin

» Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom

» 健美運動營養手冊
周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226

» 休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813

投票
統計
目前總共有 6222 位註冊會員
最新註冊的會員: yadim407

目前總共發表了 8559 篇文章 在3457個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
 
Posedown
 
富丽华德
 
k_david
 
y乐乐
 
faze10
 
Jayzo
 
fuhua
 
冷焰刀
 
寶力龍
 
十一月 2017
周一周二周三周四周五周六周日
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
日曆日曆


 

BCAA與肌酸使用指南

上一篇主題 下一篇主題 向下 
發表人 內容
Posedown
重量級健美學院長
重量級健美學院長
avatar

男 白羊座 猴
文章總數 : 382
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-18
積分 : 3673
威望 : 39
會員榮譽勛章健美雄鷹勛章

發表主題: BCAA與肌酸使用指南   周一 8月 18, 2008 12:19 pm

問:最近我想開始服用營養補劑,以達到增肌的效果。但我從朋友那裡獲悉一種名為BCAA的營養補劑,朋友服用後頗有效果。請問BCAA是什麼?它的主要功效怎樣,如何服用?

答:Branched Chain Amino Acid (BCAA)中文 名叫支鏈氨基酸,包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。據研究,當血液中支鏈氨基酸處於低水平時會促進色氨酸進入大腦,而當進入大腦色氨酸的數量增加時,會增加中樞神經疲勞。在耐力訓練後期血清中支鏈氨基酸水平便會下降。研究指出,耐力運動前和後服用BCAA可有效地補充運動開始後90分鐘肌肉所消耗的大量氨基酸類營養素,而且自我感覺疲勞的程度輕。單獨補充支鏈氨基酸的效果比加糖的效果好。一般的補充量為1次5~15克,運動前約30分鐘補充。切記不可大量補充,因為這樣會使血液血氨水平大幅度升高,而氨對大腦有毒性作用,並刺激胃腸道,使水分吸收減少。

問:我健身1年多,最近我想獲得更顯著效果和增大肌肉體積,所以打算服用一些營養補劑。 常聽人家說肌酸的效果不錯,請問肌酸有什麼作用,如何服用?

答:肌酸屬於能夠提高運動能力的營養強力物的一種,它存在於肉類和魚類等食物中,不過我們人體自身也可以在肝臟和腎臟中合成肌酸。研究指出,補充肌酸能有助於力量特別是爆發力的訓練,比如舉重、力量訓練、100~800米跑、短距離游泳、間歇性的高強度運動及足球等。肌肉的收縮需要分解三磷酸腺苷(ATP)來提供能量,但是人體內三磷酸腺苷的儲存量是有限的,只能夠維持幾秒鐘的最大強度運動的需要。當ATP不夠的時候,人體就會產生疲勞,需要不斷再生ATP。再生ATP需要磷酸肌酸(CP),但是體內的磷酸肌酸的儲備也是很有限的,因此需要補充肌酸,從而促進ATP的再生速度來提高運動能力。運動員服用肌酸,做功量可增加約6%,血乳酸水平下降,肌肉內肌酸水平增加20%~30%,當然也有無任何效果的情況。

肌酸的補充對於短時間、爆發力的訓練效果比較明顯,常見的補充方法是首先大劑量補充,每天20克,連續用5~6天(一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子,1平勺約5克,每次服1勺,每天服4次);然後再使用小劑量維持,每天服2克維持約35天。另外,將肌酸加入碳水化合物飲料(如果汁、葡萄糖水等)服用的效果比單獨服用肌酸的效果好,可使肌肉的總肌酸量進一步提高。最新研究成果表明,將肌酸配合HMB(HMB是亮氨酸的代謝產物,是合成蛋白質的重要成分之一)一起服用能增強力量及增加肌肉。

肌酸雖然在運動醫學上得到的認可頗多,且至今沒有明顯的副作用,但是我們也不應該長期大劑量補充,因為它可能引起抑制人體自身合成肌酸的能力,體重可能增加,這是因為肌酸進入細胞時同時使水分進入並停留在肌肉內。它還有可能出現肌肉酸脹僵硬感,這是因為肌酸可能使蛋白質合成增加,引起細胞腫脹。最後提醒各位讀者:有很多營養補劑目前醫學上還不能夠完全證實它的功效,哪些人士適宜補充還不完全清楚。
回頂端 向下
檢視會員個人資料

BCAA與肌酸使用指南

上一篇主題 下一篇主題 回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限: 無法 在這個版面回復文章
健美人論壇 :: 健美人研討教室 :: 健美運動營養 -
Free forum | © phpBB | 免費論壇互助中心 | 聯絡 | 違法舉報 | 博客申請