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運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法

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Posedown
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男 白羊座 猴
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發表主題: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周三 10月 15, 2008 8:06 pm

  1、突然的肌肉韌帶拉傷:

  內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳
  外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠
  預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。
  處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
  24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

  2、關節扭傷:

  內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
  外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
  預防:準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。
  處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
  24小時後為恢復期:配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

  3、運動過度受傷和處理方法:

  原因:長期過度運動積累產生的,它往往非一個原因的產生,
  預防:通過運用正確的動作技術、適當的休息、選擇合適的設備或服裝、循序漸進的運動強度和時間是可以減少損傷。
  處理: 解決過度運動受傷的方法是:學習正確的動作技術,加強伸展練習,避免損傷動作。
 
  4、關節炎、黏液囊炎(比如網球肘和肌腱炎等)

  原因:這些損傷通常是由於過度運動某部位。
  預防:恢復包括休息、增加關節周圍的柔韌性、力量
  處理:關節炎可分一般關節炎和風濕性關節炎。關節炎的恢復主要通過參加小量的運動、做些關節不痛的動作、在發病時不要運動。骨關節炎是由於軟骨的磨損,使關節腫大,水腫。但風濕性關節炎主要是由免疫系統的紊亂造成的,主要靠提高免疫水平等。
 
  5、心力憔悴:

  特徵:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
  預防:教練或練習者要注意運動量的控制,
  處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動

  6、運動疲勞:

  特徵:心悸、心動過速,血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿,人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。
  原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
  預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。
  處理:調整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

  7、重力休克:

  特徵:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白,手發涼,嚴重時暈倒。
  原因:動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠,腦缺血缺氧,產生腦貧血。
  預防:強度運動後,不要馬上停止運動。
  處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳,從小腿順大腿按摩。

  8、心絞痛:

  特徵:心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
  原因:經常在冷的地方鍛煉,喝冷飲料,不做伸展運動和按摩,不喝鹽水會使病情更嚴重。
  預防:注意選擇良好的鍛煉環境,準備活動要充分,在室內有空調的健身房
  處理:休息,讓練習者在良好的環境去。
  
  9、抽筋:

  特徵:由於天氣熱,脫水等原因造成的。 抽筋前會產生肌肉的疼痛、導致最後腿和腹部肌肉抽筋等;
  原因:由太悶熱引起的疾病,
  處理:陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習和按摩。如果抽筋過去,還可以繼續運動,
 
  10、輕度中暑:

  特徵:輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;
  原因:由太悶熱引起的疾病,
  處理:人到陰涼的地方、鬆開衣服、喝水等

  11、中暑:

  特徵:人的正常功能不能正常工作、皮膚熱、干、紅變化顯著,脈搏弱、呼吸淺。
  原因:由太悶熱引起的疾病,
  處理:有知覺:適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話,送醫院等。
  失知覺:打電話呼救,讓他側躺,觀察呼吸,冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處,不按摩,問題越來越嚴重就打911。
 
  12、凍傷:

  特徵:表現在皮膚出現微黃色,對痛覺冷淡,急救方法用溫水,不用按摩,
  原因:長期在低溫下活動,皮膚處在冷空氣下。
  處理:一般用溫水暖和受傷的部位,不要按摩受傷的部位,否則會產生更大的受傷,嚴重的要看醫生。
  預防:不要長時間暴露在冷環境下。
 
  13、低體溫

  特徵:身體的溫度低於正常的體溫:它會危及健康,因為此時身體的溫度很低一些症狀如同中暑,頭暈、沒胃口。
  原因:低溫下活動,身體健康不好等
  處理:出現低體溫症就馬上要打911
  預防:不要長時間暴露在冷環境下。

  14、運動腹痛:

  原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
  原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠,肺透氣低,運動與呼吸不協調)
  原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動,空腹或喝水太多)
  預防:運動前健康檢查,合理安排運動飲食,吃飯前後1小時運動,不空腹、喝水太多運動
  處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位,實在不行停止運動
   口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
  
  15、腳底筋膜炎和神經刺痛:

  原因:腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好, 動作技術不好等。
  原因:鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛:
  預防:準備活動要充分(包括腳部的準備活動),選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經痛。
  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  16、籽骨炎:

  原因:運動中的突然的重壓力在籽骨上,造成骨折和發炎。
  預防:選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。

  17、肌腱、小腿肌痛:

  原因:經常提腳跟造成的。
  預防:運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗,伸展助減痛等。

  18、脛骨膜炎:

  特徵:脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺,產生疲勞、酸痛。
  原因:練習方法不當,地面不平等,小腿的肌肉發展不平衡,突然的壓力
  預防:學習正確的鍛煉方法(如:不要長時間的連續跳躍動作、上下踏板動作),
  處理:注意全面鍛煉、練習後要放鬆、休息、按摩、熱水洗,加強關節周圍的力量和做伸展練習來減疼痛等。

  19、半月瓣症:

  原因:半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步,造成的,,或者不正確的跑步動作形成的,半月瓣症常會有"卡"的響聲。
  預防:減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作,
  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫療專家了。

  20、腰肌勞損:

  原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不屈腿),急於求成運動而疲勞損傷
  預防:學習正確的動作技術,不急於求成
  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

  21、頸椎疾病:

  原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不抱頸),頸部運動過多而疲勞損傷
  預防:學習正確的動作技術,頸部運動不要過多
  處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

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YvonneChang
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發表主題: 回復: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周三 12月 30, 2009 8:26 am

很棒的文章~
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沙隆帕斯
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發表主題: 回復: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周六 4月 24, 2010 2:26 pm

請問大大
我是作深蹲動作
三十公斤
一組二十下
作六組
每天作深蹲有四十八天了
右膝感覺受傷
情況是
疼痛
有咔咔的聲音
行走有點會跛
這該怎麼辦
我己經停止深蹲動作
也跟那個鬼健身院不告而別了
真的有夠衰肖 生氣了
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king1949
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發表主題: 回復: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周六 4月 24, 2010 3:36 pm

學習了,今後練習要注意了
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沙隆帕斯
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男 摩羯座 虎
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發表主題: 回復: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周五 五月 07, 2010 2:19 am

這兩個禮拜跑去醫院復健
x 光片顯示有骨刺
乃為退化性關節炎
超音波顯示關節有積水
現已恢復泰半
問題是等完全恢復
我還可以繼續作深蹲這個動作嗎
據說深蹲這個動作是男性活力的泉源
不作這個動作真有點說不出的殘念
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大宇
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發表主題: 回復: 運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法   周六 9月 01, 2012 1:48 pm

受教囉 謝謝!!
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運動損傷產生的原因、特徵、及預防處理方法

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