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運動中如何避免反胃酸

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Posedown
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發表主題: 運動中如何避免反胃酸   周三 10月 15, 2008 8:01 pm

  在跑步等增氧健身時,你希望快速燃燒的是腿部脂肪,可不想把胃酸攪上喉嚨。到底怎麼樣才能避免運動產生的胃灼熱呢?

  什麼引起運動胃灼熱

  當下食道的括約肌比較弱或者比較鬆弛,在運動的時候就有可能把食物和胃酸推上食道,從而造成胃灼熱。

  當然,運動胃灼熱也有可能因為吃某些特定的食物而引起,美國腸胃病協會的研究認為,像番茄沙司、橙子汁、碳酸蘇打水、咖啡、巧克力、酒精這些食物容易引起運動時胃灼熱。

  避免胃灼熱的六個建議

  1.留意運動前吃的食物

  問問自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什麼東西?有沒有剛剛列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果對反胃酸比較敏感,下次就應當避免在跑步前吃這類食物。比如跑步前不喝三合一摩卡咖啡。

  2.運動前吃一些舒服些的食物

  其實「舒服」是相對而言的,每個人的需要都不一樣,比如有的人在跑步前習慣吃一杯酸奶酪,一點問題都沒有,可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就會反胃酸。

  如果要找出在運動前吃了可以補充能量、比較舒服的食品,可以做一些試驗,比如香蕉、酸奶酪、一小碗麥片、吐司麵包,這些都是比較好的嘗試對象。還是那句話,因人而異哦。

  3.掌握在運動前進食時間

  不少人在運動前會補充一下能量,吃點小餐,具體在什麼時候進餐不會引起反胃酸呢?半個小時?一個小時?還是2個小時?還是得請您留意自己的情況,看看什麼時候比較好。也許你在運動前半個小時吃東西都沒有問題,也許你必須在運動前2-3小時進餐讓你的胃有充足的時間消化。

  4.留意自己的運動項目

  有的運動項目的確特別容易使人產生運動胃灼熱。除了食物,您也需要從運動項目上找原因。比如如果你覺得跑步等高強度的有氧運動總是讓你反胃酸,讓你很不高興,你可以換成徒步健身。還有仰臥起坐、瑜伽中的頭手倒立,這些違反了消化的重力方向,當然容易引起胃灼熱。

  5.試一試碳酸氫鈉(小蘇打)

  碳酸氫鈉(發酵粉)是對付胃灼熱的天然藥方,儘管只是提供暫時的緩解,碳酸氫鈉(發酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不過要提醒的是,吃之前要咨詢一下醫生適不適合你的身體情況。

  6.試用含鈣的抗酸藥緩解

  在地方藥房裡,有不需要醫生處方合法銷售的藥,找一些含鈣的抗酸劑製成的藥,可以快速有效中和胃酸。

  運動前吃還是不吃

  也許你會經常困惑:在運動前是不是應該空腹比較好呢?

  其實這要根據你的運動量來定。運動總是需要一些能量補充,專家認為在運動吃一點東西並不過分,比如一條香蕉就是很好的能量補充食物。

  遇到這些情況您應當看醫生

  1.不管做什麼,胃灼熱的症狀都沒有緩解

  2. 胸口疼痛,不管是不是運動引起的。胸口疼痛可能是輕微心臟病發作的警示。

  要避免運動胃灼熱,在運動前最好對咖啡和柳橙汁有所節制,在運動前1-2小時吃一些酸奶酪或者香蕉補充能量,另外少做倒立。

_________________
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發表主題: 回復: 運動中如何避免反胃酸   周日 2月 20, 2011 9:40 pm

感謝大大的分享
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發表主題: 回復: 運動中如何避免反胃酸   周六 4月 23, 2011 11:40 am

謝謝
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cosdon
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發表主題: 回復: 運動中如何避免反胃酸   周日 五月 01, 2011 8:05 am

好帖,運動時不可忽略的細節
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運動中如何避免反胃酸

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