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請教各為我的飲食出問題了嗎?

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abc3286221
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男 白羊座 雞
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發表主題: 請教各為我的飲食出問題了嗎?   周二 4月 24, 2012 2:16 pm

我接觸健身有1年多了,但是我現在決定要在明年三月比健美比賽,我沒有教練,所以我很多健美知識都是在網路上得到,或者問一些有在健身的人,我現在的遇到問題是我要快速的增加肌肉量,就是讓我的肌肉變大,我目前的因為換了飲食,所以我在2個月瘦了4公斤,雖然肌肉線條變明顯,但是我是要讓肌肉變大,我很怕肌肉大不了。

我目前19歲,我是台北人,身高170,體重目前67。

我每天都去健身房,只有休一天,訓練部位每天不一樣。

我的飲食是

7:00-8:00 雞胸肉100克,牛奶、蔬菜、2片全麥吐司

9:00-10:00 雞胸肉100克,蔬菜

12:00-1:00 雞胸肉100,蔬菜、水果

3:00-4:00 雞胸肉100,蔬菜

5:00 一根香蕉,重訓3小時 我一周有氧腳踏車45分鐘總共4次

8:00 在一根香蕉、GNC的高乳清 蛋白質20克

9:00 雞胸肉或者雞蛋、一杯牛奶

10:00 睡覺


我目前高乳清買了一個熱量:750
碳水化合物:124
蛋白質:50克
620鈉

請各位告訴我的飲食錯了嗎?
還是我不該加上有氧訓練呢?
還是我蔬菜吃太少有可能嗎?

我真的很需要高人指點,因為我問過請教練居然一年最少要十萬。
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tkgogo
羽量級健美大學生
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男 天秤座 龍
文章總數 : 22
來自 : 台北市
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發表主題: 回復: 請教各為我的飲食出問題了嗎?   周五 10月 25, 2013 11:34 am

教練費本來就很貴了~  看你的吃的東西為什麼都沒澱粉?

_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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