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稍加論明訓練過度

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Jayzo
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來自 : 新竹
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發表主題: 稍加論明訓練過度   周六 10月 04, 2008 7:14 am

  在健美訓練時所練肌群的一些肌纖維會發生破損(尤其是初練者)。訓練後,破損肌纖維引起的疼痛會加劇,要使疼痛的肌肉應付以後類似的訓練量,體內產生的乳酸需要分解,蛋白質中的氨基酸要進行修補和包裹破損的肌纖維,使其增粗增厚,這就是肌肉生長的進程。也就是說,肌肉是在通過外界刺激和施壓,進而在恢復過程中重新修復肌纖維而獲得生長的。

  肌肉通過訓練施壓後,首要任務是恢復,只有當恢復完成、疼痛被終止時,重建破損的肌肉才成為可能。因此,《FLEX》專家指出,一塊肌肉被訓練後通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練,一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。

  恢復不僅指肌肉組織,還包括中樞神經系統、內分泌系統及其他生理系統。因為訓練中受到影響的不僅是肌肉,還包括身體所有的組織和器官。例如,即使你每天只針對某組肌肉進行訓練,也不可能週而復始地用很大的強度來訓練它,否則你的生理系統最終可能會癱瘓。

  如果你的訓練太頻繁,或者每次訓練做太多的組數和次數,那就會出現典型的訓練過度症狀,出現肌肉被破損的速度大於修復的速度,你將逐漸失去肌肉的型號和力量,日積月累就會出現「肌肉萎縮」。

  國際健聯公佈的過度訓練的九條標準是:

  1、受傷和肌肉疼痛次數增加。

  2、早上起床時脈搏升高。

  3、訓練情緒下降,易激動,發熱。

  4、失眠。

  5、肌肉圍度縮小。

  6、提不起精神,缺乏耐久力。

  7、性功能減退

  8、食慾減退。

  9、在下一次訓練前肌肉恢復不過來。 另外,血漿游離睪酮與皮質醇(Tf/c)的比值比正常值低30%也可認定為訓練過度。國際奧委會醫 學委員會還提出,檢查血清肉毒鹼是診斷過度訓練最準確的指標。


  對照上述幾條,如果有二條以上的身體反應與之相符,就可以確認發生了過度訓練。
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