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不練腿部的五大理由及回答

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faze10
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發表主題: 不練腿部的五大理由及回答   周五 10月 03, 2008 11:29 am

理由之一:練腿沒用,強壯主要看上身 哇靠暈倒

回答:強壯不強壯看的是整體。沒有一個人能只靠強壯的上身就成為大力士。如果非要單獨考察上身和腿部,腿部力量對整體的影響比上身要大得多。健力、舉重、大力士、投擲、美式足球、摔角、柔道、划船,這些常見的力量項目裏面,腿部力量都是影響成績的最重要因素,這些力量項目的運動員練得最多的也是腿部力量。舉個極端的例子。臥推看起來是個純粹上身力量的項目。但在臥推冠軍Mendelson每周三次的訓練中,就有一次是專門練腿部力量的。幾個臥推冠軍的深蹲成績都超過1000磅。因此,如果非要把上身和腿部割裂開來看,說強壯主要看腿部要合理很多。

理由之二:練腿妨礙速度和靈活性,腿粗了跑不動,跳不高 發生啥事

回答:事實完全相反。脂肪和缺乏鍛煉才會妨礙速度和靈活性。速度和彈跳力項目,如短跑、跳遠、跳高、籃球運動員,都非常重視腿部極限力量的發展。前跳遠冠軍比蒙半蹲308公斤,奧尼爾深蹲550磅8次。而深蹲極強的大力士們速度和彈跳力也都很好。深蹲1008磅的Shane Hamman縱跳91 厘米,體重90多公斤的Peterov立定跳遠3.7米,Alexeev百米不到12秒。說到靈活性,能後空翻的大力士可不在少數。練腿只會促進速度、彈跳力、靈活性,而不會阻礙。當然了,光靠練習腿部力量來提高跑跳成績,那就是本末倒置了。

理由之三:練腿會讓腿太粗,買不到合適的褲子 疑問

回答:這讓我想到很多女生的一句話:我不能練啞鈴,不然會把胳膊練得很粗。健美高手拼命訓練,腿圍想提高一兩厘米都很困難,咱們隨便練練就能達到買不到褲子的程度?舉重隊裏深蹲超過250公斤的多的是,也沒見誰為褲子發愁。當然了,肌肉訓練比力量訓練,圍度增長得更快。擔心褲子的哥們,不妨採用力量訓練法,用超過6RM的重量練。看看占旭剛的大腿,你在深蹲達到270公斤以前,大腿至少不會比他粗多少。

理由之四:腿粗了不好看 太震驚了

回答:好不好看是個比較主觀的問題。不過我覺得大多數人都會贊成,全身的圍度應該協調。上粗下細既不自然,也缺乏美感。金字塔要是倒過來,那可就嚇人了。事實上,舉重、力量舉等力量項目的運動員和健美運動員相比,腿部和上體圍度的比例還要更大些。上身很瘦,腿很肥當然難看,但只有某些特殊體型的先天肥胖患者才會那樣,正常運動訓練的人即使上身有些滯後(如某些足球、田徑、自行車運動員),也都在正常範圍內。大多數業余健美愛好者都是正好相反,腿部訓練嚴重不足,這倒基本上都是訓練偏科造成的。

理由之五:練腿太艱苦 汗

回答:練腿的確比練其他部位艱苦,但這也意味著更大的力量增長,你以為深蹲促進人體激素分泌是輕鬆輕鬆就能搞定的?再說,練習其他部位也艱苦,只要是認真訓練,只是程度的不同。如果你是個富有激情的訓練者,渴望力量和圍度的增長,我相信你在真正融入腿部訓練後會為它著迷的。如果你就是害怕艱苦訓練,那麽哥們,估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽,或者太極拳。不過好像那些項目要想練好,也是挺艱苦的。
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Jayzo
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周六 10月 04, 2008 2:51 pm

引言回復 :
如果你就是害怕艱苦訓練,那麽哥們,估計你只想發達上身的目的也很難實現。世上沒什麽東西是簡簡單單就能實現的。最好你還是改練瑜伽,或者太極拳。
這講得太好了 再來我還要
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周一 10月 06, 2008 3:31 pm

我個人也絕對同意以上講法
雖然我練健美只有八個月左右
但是絕不逃避練腿的心態
的確讓我的肌肉及力量獲得巨大的發展(這是與其他也有練的同學比起來)

雖然我練腿使我的訓練變得更加的艱苦
但那也真正磨練了我的心志(我知道我不能和各位前輩相提並論 所以 這句是勉勵自己的)

再來蹲吧!
蹲到站不起來為止!
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小隻
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周三 11月 05, 2008 3:12 pm

寫的不錯,我也是最近才開始練的,真是有夠累
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周四 11月 06, 2008 9:11 am

每一個肌群的鍛鍊都很辛苦,不單只有腿部而已,我覺得關鍵是加入健身行列者懷抱什麼心態..
好比一項技能的學習,只挑好學的,簡單入門沒有困難度的,縱使學成了,在大環境裡也沒有競爭力,..小弟健身第一年從來沒練過腿,原因是 faze10 兄以上所說的理由 .一.四和五..後來
是在教練的要求下,才開始嘗試。那時才知道全方位健美的重要。

話說有一天,在游泳池看到一群軍中部隊泳訓,其中一個塊頭不高像是有練過的原住民弟兄,站在池畔準備跳水,他的身形比例尤其是股四頭肌,顯示出是一個比例完美的藝術雕刻品..這樣才是美啊..

不管是視覺上或者實質上若是沒有練好腿,真是很大的損失..
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周三 4月 29, 2009 1:25 am

我覺得練腿是蠻重要的 上半身都練壯了 而下半身都平平的 感覺很奇怪
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周三 8月 19, 2009 8:09 am

要看比例,適當的鍊吧
如果只是有線條的肌肉,不是大肌肉,那也看不太出比例
但如果很壯,腳又很瘦,感覺頭重腳輕
想想阿諾不練腿的話,那不就很怪
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周四 8月 27, 2009 6:45 am

原來練腿是這麼重要..我的觀念要改了
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周六 12月 19, 2009 8:33 am

在街上,,一般人都是以胳膊夠不夠粗和身體夠不夠(橫)作為強壯的標準吧,更什的是認為有6塊腹肌就很強壯..一向有健身的都知道腿是最強壯的地方(本人打拳的,用腿,腰力出拳),當然知道健身不是只為了秀給別人看,但有時候很多人說練上身是王道的時候,,難道一個一個向他們解釋嗎??看見很多人都有錯誤的觀念,經常不知為何感到生氣

p.s..不是否定文章內容,只是個人意見
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sweetdream
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周一 3月 22, 2010 7:18 am

练腿对我来说真的是很痛苦
不过三天过后又要练了~~~~~~~~~~~~~~
坚持就是胜利!
加油
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阿熊
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周六 9月 18, 2010 2:23 am

講的很中肯,不過我還是認為下半身訓練帶來的比較痛苦。
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周四 6月 23, 2011 4:45 am

想找人一起練~!!台北~拜託大家瞜~交個朋友也不錯喔~!!!!
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kenneth wan
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發表主題: 回復: 不練腿部的五大理由及回答   周二 6月 19, 2012 12:35 pm

說是太好......=-=

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