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想要先讓自己有肉

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chen770821
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男 獅子座 文章總數 : 2
來自 : 桃園
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發表主題: 想要先讓自己有肉   周六 8月 06, 2011 6:39 am

我最近想要健身
但是 現在首先面臨的問題是 我吃不胖
尤其是手腕這裡都沒有肉 但是我的食慾跟食量都不錯
但就是 吃不胖 骨架也很小 尤其是肩膀
我有去一些網站看到高蛋白營養食品 據說比較容易吸收?
我現在的工作 平常熱量消耗就不小了 那請問我使用乳清蛋白時
可以使用多一點嗎?

還有 如果要鈣質多一點的 高蛋白食品是否就沒幫助了
那有哪種食品是想吸收高鈣質 可以建議的?

麻煩各位幫幫我 謝謝~
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jimmyh543
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男 摩羯座 龍
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發表主題: 回復: 想要先讓自己有肉   周五 9月 16, 2011 6:43 pm

我大學畢業時59公斤, 開始健身後食量增加不少, 後來一忙就沒時間健身, 不過身體習慣吸收較大的熱量沒健身消耗就開始發胖了....目前75公斤...

我想說的是, 只是吃, 想增胖, 比較難。
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tkgogo
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男 天秤座 龍
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發表主題: 回復: 想要先讓自己有肉   周日 8月 26, 2012 4:00 am

瘦的人和胖的人對食量的定義不盡相同,其實如果你的運動量夠的話自然就會想吃更多的東西,所以正常飲食就可以了,高蛋白質只是在補充你營養不足所需,且高蛋白不宜天天食用更不能將高蛋白質當飯吃.在健身房裡很多人都在犯同樣一個錯誤,總是會有一些人會盡量讓自己吃胖,但是吃下去的全部堆積成脂肪,整體看起來看似大隻就是沒型,到最後還不是一樣還要再減脂才能修出線條來,何必多此一舉呢!


_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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