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請問有關超高效率燃燒脂肪與提昇身體適能的運動方式?

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發表人 內容
神瀨薰
羽量級健美大學生
羽量級健美大學生


男 金牛座 兔
文章總數 : 6
來自 : 福隆
注冊日期 : 2009-09-14
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發表主題: 請問有關超高效率燃燒脂肪與提昇身體適能的運動方式?   周二 9月 15, 2009 2:15 pm

裡頭的內容是這樣的↓
今天跟大家介紹一種超高效率燃燒脂肪的訓練方式叫做高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)。而間歇訓練(interval training, IT)是一種訓練方式,在競技運動訓練的領域中以行之多年,已經有許多科學性的研究證明透過這種方式的訓練,可以有效提昇運動員的最大耗氧量(Vo2
max)以及耐力的運動表現。所謂的間歇訓練方式,它是一種重複執行高、低強度運動一段時間的訓練方式,而其高、低運動持續時間比率,可因高強運動階段的強度而定,可以是1:1、1:2、1:3甚至是1:4等(例如,高強度30秒,緊接1分鍾的低強度,然後又再次的循環)。

在McMaster
大學的研究(2005)指出,透過2週腳踏車的高強度間歇訓練之後發現,實驗組在耐力運動表現上提昇至100%的能力(約從21分鍾增加51分鍾),而相對的控制組則沒有顯著的進步。


另一篇的研究指出(2006)利用2週的總訓練期,高強度間歇訓練組(30sec:4min)以總共2.5小時訓練時間(包含休息),而低強度持續組(每次持續90~120min)以總共10.5小時的訓練時間,結果發現兩組在該研究的測試中,運動表現與一些相關的有氧酵素(幫助燃燒脂肪)皆達顯著的增加,而兩組織間沒有顯著的差異存在。這各研究的結果明顯的指出,在獲得相同的運動效果下,透過高強度間歇運動(HIIT)的方式,是一個『超高效率』的運動型態,只要花傳統有氧運動方式四分之一的時間。

這種結合高強度與低強度階段的運動型態跟一般傳統認為燃燒脂肪最佳方式─低強度而較長時間的運動(維持相同強度)有什麼不同的地方呢?首先,這種HIIT是來自於IT,主要有別於傳統有氧運動方式(以脂肪為能量來源)的特性如下:

 能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝(aerobic & anaerobic metabolism)系統 
 較強的心肺適能與肌肉的刺激,進而獲得較佳的適能。
 增加運動中與運動結束後的熱量消耗。
 在代謝適應上,將使人體在一般的情況下(沒有運動的時候)使用更多的脂肪為能量消耗來源。
 較傳統有氧運動方式減少肌肉量的流失。

這裡必須要注意的是HIIT有別於IT是在於,高強度階段的負荷強度並需高過於個人的無氧閾值的負荷或者是個人的最大負荷(personal maximum
intensity),而不是只要比低強度階段有較高的心跳率就可以達到相同的效果。
然而,HIIT並不是適合每一個人,這裡指出幾點從事高強度間歇訓練必須要注意的事項:
 具有心臟等心血管疾病者不適合。
 年齡超過60者必須經由醫生許可。
 強度負荷指標可以採心跳率來做監控。
 應以漸進負荷的方式來進行(如,間歇的階段次數、高強度階段的負荷與低強度階段的時間),隨著自己體能的適應之後再逐漸提昇運動負荷強度。
 開始與結束之少需要5分鍾的熱身與緩和運動。 
 低強度負荷階段最長不應該超過4分鍾。可依據體能的提升與適應來縮短低強度間歇的時間。
 運動過程中如果有感到呼吸困難、胸痛、頭暈等現象,則應停止後續的階段,並且立即進行緩和運動。
轉載至http://www03.eyny.com/thread-3763926-1-1.html

這文中的意思是指的是重的練完 換輕的 然後再換重的練完 在換輕的 反覆的做
是這個意思嗎??
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請問有關超高效率燃燒脂肪與提昇身體適能的運動方式?

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