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睪丸激素的益處與提升策略

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Jayzo
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發表主題: 睪丸激素的益處與提升策略   周四 8月 13, 2009 1:31 pm

作者: 喬丹娜 布朗與吉姆 斯塔帕尼
翻譯:曹曉征



通過下面四種策略提升體內自然睪丸激素的水平,將會在圍度與力量方面獲得巨大收益。

如果披頭士都說了,那它一定是真的:「我的朋友會給我一些小幫助。」確實,誰都需要一些小幫助——甚至是睾丸激素。它是一個強大的合成代謝荷爾蒙,能增長肌肉,降低脂肪存儲,增加力量,給你快樂的情緒,讓你狠狠地對抗重量,給你所有你想要的結果!很顯然,高睾丸激素水平是非常重要的,但是,即使你有值得炫耀的1000毫微克睾丸激素,而你的身體卻沒有把它們每一個都安排到肌肉細胞,那你也是在浪費荷爾蒙的價值。接下來的四種策略將給你所需要的「小幫助」,為你創造產生睾丸激素的最有利環境。

策略1.增加男性激素受體

提升睾丸激素效果的一個方式就是增加男性激素受體的數量,從而使睾丸激素分子可以依附。這就像更多的飛機通過更多的跑道能降落在一個飛機場。

訓練後進食乳清和碳水化合物
我們推薦訓練後食用40克乳清蛋白和40—100快速燃燒的碳水化合物,驅使蛋白質到達營養匱乏的肌肉和補充肝糖儲存。但我們還有一些事沒告訴你:傳統的的訓練後進餐能導致血液睾丸激素水平降低。這很反常,對嗎?那好,感謝《健身運動的醫學和科學》在2006年10月雜誌發佈的研究,要確信我們沒有領你進入歧途。

康涅狄格大學的研究者發現,那些在舉重後飲用蛋白與碳水化合物的人,睾丸激素從血液中轉移到肌肉細胞的數量會上升。這就解釋了血液睾丸激素水平降低的原因。他們也同時發現,增加男性激素受體,就會有更多的肌肉細胞結合睾丸激素,也就是說,發動肌肉生長。你所擁有的受體越多,就有越多的睾丸激素從血液中被取走來增加圍度。

小測驗:當訓練後睾丸激素水平高時,確保即刻飲用40克乳清和40—100克快速消化的碳水化合物。當你在早上醒來睾丸激素水平高漲時,《M&F》建議儘可能快地飲用20—40克乳清和20—40克快速碳水化合物(或者從水果中獲得相等的量)來停止整晚的分解代謝,促使睾丸激素作用於你的肌肉。

當你服用一個像肉鹼這樣的補充品時,它能增加肌肉細胞裡的男性激素受體數量,這能讓更多的睾丸激素進入肌肉細胞核,從而促使更多肌肉生長。

肉鹼是我們最喜歡的補充品之一,因為它首要的工作就是傳送脂肪到線粒體(細胞的熔爐),在那裡燃燒供能。這就是為什麼肉鹼一直是受歡迎的脂肪燃燒補充品,它也同樣幫助睾丸激素。前面提到的康涅狄格大學對男性激素受體的研究包括肉鹼,並且發現服用肉鹼補充品也增加肌肉細胞裡這些受體的數量。在你的政策裡加上這個脂肪燃燒發動機,能幫你更快地揭露腹肌並使你的肌肉更大。

小測驗:當早上睾丸激素水平高時,或者訓練前後,第一件事就是補充1—3克肉鹼,例如左旋肉鹼,乙酰左旋肉鹼,或者左旋肉鹼酒石酸鹽。

策略2.增加自由睾丸激素

這就像單身美女越多的聚會越精彩,對嗎?那麼,你的肌肉對睾丸激素也是這樣。但是,並不是所有的睾丸激素都是獨立的,並且做好準備去鉤住男性激素受體;它們中的一些會附著於其他物體。

東革阿里
對睾丸激素最貪婪者是一種稱作性激素結合球蛋白(SHBG)的蛋白質。我們不能指責SHBG,因為這是它的工作。但是,如果我們能減少身體裡SHBG的數量,就相當於釋放更多的睾丸激素。有趣的是,馬來西亞男人用一種傳統的療法提升性能力,那是一種草本植物,被冠以奇特的名字——東革阿里(eurycoma longiflia jack或tongkatali)。當科學家研究它時,發現它確實能通過減少SHBG,增加自由睾丸激素而增強男子生殖能力。

在2006年,美國第一次研究東革阿里時,研究者對比這個草本植物和安慰劑在劇烈訓練中的表現,那些服用東革阿里的人睾丸激素水平比服用安慰劑的高16%。此外,服用東革阿里的人皮質(甾)醇水平明顯更低,這也與高睾丸激素水平有關。

小測驗:
早上、訓練前和睡前30—60分鐘,各服用100—300毫克東革阿里。循環8周,停服2—4周後重複。

佛司可林
佛司可林在我們的最有效補劑表中赫赫有名(與乳清蛋白和肌酸),為什麼?因為它展示了我們鍾情的兩個方面:燃燒脂肪和提升睾丸激素。這毛喉鞘蕊花的有效成分用兩種方法提高睾丸激素水平。第一,它啟動一個在睾丸激素產生方面起重要作用的酶。第二,它的出現能打破睾丸激素與SHBG的結合,增加血液裡的自由睾丸激素。2005年《肥胖研究》雜誌的一項調查發現,服用佛司可林12周的人比那些服用安慰劑的人降低更多體脂,增加更多自由睾丸激素。

小測驗:
尋找毛喉鞘蕊花補充品按照佛司可林20—50毫克的標準每天服用2—3次。



策略3.停止向雌激素轉化

儘管這很難接受,但是,即便是喬卡特的身體裡也有雌激素,是不是很難相信?我們珍貴的睾丸激素例行公事地轉化為雌激素,導致肌肉萎縮,脂肪存儲堆積,水瀦留,荷爾蒙女性化。很顯然,沒有哪個健康的男性會產生足夠的雌激素去變成一個女人,但是,延緩轉化意味著你會保持更高的睾丸激素水平——更低的雌激素水平。在身體裡負責轉化的是芳香酶,實現這些的方法就是減少這個酶的數量。你所需要的就是芳香酶抑制劑。

6,17 KETO-ETIOCHOLEVA-3-OL TETRAHYDROPYRANOL
試著快速念三遍,實際上,誰都不行。當你聽到對這個不能正確發音的補劑的研究結果時,你就不再在乎它的笨名字了。2007年《運動營養與訓練新陳代謝》國際期刊發表的一項研究表明,在8周16次高強度訓練中服用這種補充品,結果,血液睾丸激素顯示總睾丸激素平均增加285%,並且自由睾丸激素平均增加 625%。無疑,你不需要再用其他化學製劑了。

小測驗:
找到一款提供50—100毫克6,17 keto-etiocholeva-3-ol tetrahydropyranol的補充品,和你睡前的最後一餐一起用,持續使用8周作為一個循環;停用2-4周後再開始另一個循環。

6-OXO(3,6,17-ANDROSTENETRIONE)
這個,也是一串嘰裡咕嚕名字的東西,但是,要感謝那個給它起個可愛名字叫6-OXO的人。就像前面的物質一樣,它也同樣具有停止芳香酶的工作的效果。貝樂醫學院(在德克薩斯韋科市)在《運動營養》國際期刊上發佈的一項調查結果指出,使用8周6-OXO後,自由睾丸激素水平幾乎增長一倍。
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