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健美運動傷害與損傷的自我療養法

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k_david
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發表主題: 健美運動傷害與損傷的自我療養法   周六 8月 08, 2009 2:04 pm



由於未能及時處理好訓練中的有關問題,以至造成了各種傷痛現象。應當進行及時養治,以利恢復。具體地自我療養法如下:

(一)自我感覺

一但在鍛鍊中身體某部感到某種異常的痛疼,就只好別再做下去,應當徹底的放鬆和休息。

(二)確定傷勢

弄清傷勢,將受傷的部分輕輕地轉動,隨意做些輕柔動作,以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷。這樣就能知道應集中治療的動作在何處,鍛鍊時應避開哪些動作。

(三)減輕負擔

不增加傷處負擔,弄清受傷部位後,不僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作,就是在日常生活中,也須注意不給傷處加負擔。例如,後腰痛疼應避免提取重物,腳疼就要避免跑步。

(四)積極性休息

繞過傷處鍛鍊,採取「積極性休息法」。人體有600多塊肌肉,既使受傷的有100塊肌肉,還有500多塊肌肉可練。應使全部肌肉取得均勻發展,既加強主要負重的肌肉的練習,又使傷處周圍肌肉得到活動。如受傷或拉傷的頸部肌肉阻礙了下蹲的動作,但可做到半蹲動作。臥舉時要做到把肩關節鎖緊,可能會涉及疼痛的肩部肌肉,如只做半程動作,就會不感疼痛。無論如何,應小心從事,若活動時有所不適,應使整個受傷部位得到休息。

(五)促進血液循環

促進局部血液循環,即必須很仔細地測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種方法促進血液循環,以補充新養料,清除廢棄物質。

(六)做輕微伸展

做輕輕的伸展動作,即慢慢地伸展傷處,直到一遇有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷的部位和試做進一步伸展受傷部位的動作。當肌肉達到伸展和鬆開時,起治療作用的血液會更多地流往該處,能更快得到治癒。但如伸展過分就會導致創傷的惡化,甚至再次受傷。最好是先使受傷部位儘量放鬆,然後微微伸展,把注意力集中在做深呼吸,就更易於放鬆創傷處的肌肉。

(七)按摩

輕輕地按摩能直接增進血液流量。可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆讓一位懂推拿術的人給你推拿動作。

(八)熱力

熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促使血液湧向身體表面、熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加快,給肌肉帶來更多的營養物質。熱水淋浴、熱敷、躺在熱水浴盆裡和桑那浴都能有助於放鬆肌肉。但不要過熱,尤其在大運動量時,或在夏季。

(九)冰敷

熱作用往往用於長期的受傷後的養治,而不能作臨場的急救。剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織的進一步損傷。一般受傷後48小時內,用冰敷(幾分鐘一次)可減輕腫脹現象。
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