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健美比賽的策略與戰術

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k_david
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發表主題: 健美比賽的策略與戰術   周二 8月 19, 2008 6:14 pm

一、低水平競賽

能確切知道競賽時間,對於健美運動員來說是再好不過的了。因為這樣能鞭策自己刻苦頑強的鍛煉,為能在舞台上充分顯示發達體格,在訓練中就會促使自己多做幾組或幾次,並堅持嚴格的飲食方案。反之,訓練時很有可能對自己說沒有關係,就不容易練到極限。

這裡向渴望參加比賽的健美運動員建議,只要條件允許,就要盡早的參加比賽,選擇一個能促進體格發展的最低水平的競賽,只要感到不會丟面子即可參加,這樣就會發現自己的弱點所在,也能體會到哪方面犯了錯誤,是否造型套路不熟練?是否忽略了用眼睛與裁判交流?是否塗油太多?是否穿的比賽服不合適等等。

熟能生巧,經驗是最好的老師,如果已盡力做了充分準備,那麼在競賽中也會泰然處之。從失敗中正如從勝利中一樣也能學到知識,如果沒能取勝,就找出原因以便下次能夠做得更好。

二、高水平競賽

一旦獲得了某些經驗,並在小的競賽中取勝,就必須根據競賽對你事業的發展來選擇所要參加的比賽了。在沒有把握獲勝之前,就不要著急跨入高水平的行列,如果過早的與出類拔萃的職業選手對壘,也許會嚴重的挫傷自尊心,從而失去對健美事業的追求。


起初,就你的事業而言,獲得第二名還是最後一名基本都沒有什麼關係。你所需要的就是經驗、目的和反饋。但是一旦有了名氣,就必須保護它,承認某些比賽自己沒有能力參加並不丟面子。有了長進,並且清楚競爭對手的優劣之後,認為可以值得冒險的時候再參加也未嘗不可。

有時候,在同一名稱的競賽中,頭年的成績並不很好,第二年卻大幅度提高了自己的名次,往往這樣對知名度很有幫助,這種進步本身就是一種勝利。

目標在任何體育事業中都是很重要的,在健美運動中也起著同樣的作用。如果你恰當地處理自己的事業,勝利可成為一種定性,但是記住,如果害怕失敗就不會成為勝利者,它阻止了你、奪取了你的能量。如果作出一個合理的決定,就要義無反顧、毫不保留地去幹,你所能做的就是竭盡全力,如果那還不夠,就坦然接受吧。

四、比賽日

在比賽的那一天,不能有任何意外的事情。每一個細節都很重要,比如,舞台上的燈是怎麼安的:舞台上有的地方光線較強、有的地方光線較弱,因此,最好檢查一下舞台照明的情況,以確定在比賽過程中站在什麼位置。光線的角度也很重要,如果角度太陡,就必須十分注意做造型時,身體不要過分前屈,否則就會產生陰影。

盡量瞭解裁判。參加過幾場比賽之後,你就會開始明白各個裁判更強調什麼。有人喜歡肌肉量,有人則給線條分明度和對稱度打更多的分,而你不可能為競賽改換自己的體格,但如果你知道裁判喜歡什麼,就可以在某種程度上改變自己的造型套路。

把自己介紹給主持人也是一個好主意,務必讓他足夠瞭解你的情況,以便能把你好好地介紹一番,這對裁判和觀眾都有影響。

你也應該知道具體怎麼度過那一天。比賽當天一般要吃好早飯,包括雞蛋、土豆和水果等,但不要過量。如果預賽大約在下午2點鐘開始,那麼上午可以隨意轉轉,為即將到來的競賽做好思想準備。如果上午九點舉行預賽,那麼建議你早點起床,也許是五點,早點吃飯。這樣身體就有時間進入狀態。如果晚上比賽,那麼上午練練造型,中午稍微睡一會兒,以保證晚上精力充沛。盡量避免讓消極的思想和情感佔據你的頭腦,消極的思想會影響比賽。

賽前充血也是一個重要環節。過分充血會損壞線條清晰度。當然,這取決於你的身體類型及賽前準備到何種程度。如果皮脂仍然較厚就不要過分充血,否則在舞台上就會顯得病態的腫脹。最好以較輕的體重保持線條清晰度來參賽,如果你能及早減到合適的體重,並使之穩定地保持一段時間,肌肉結構就會顯得更成熟、更精緻。提前一星期左右降低3~4公斤體重並不會使肌肉變得堅硬、稜角分明。

在賽前半個小時,做些伸展練習和造型,過幾遍套路。然後,將自己認為是弱區的地方充血僅1~2次就可以了。接著做些造型,再做1組充血,這樣不會使肌肉燃燒。畢竟,一點鐘開始的預賽可能延續到三點鐘,在比賽中一定不要使大腿充血,因為這會破壞那一區域的線條明顯度,展示大腿時就不能得到適當的效果。

開始準備時,要穿著訓練服,一直到感覺太熱,把上衣脫下,留著T恤,隨後把長褲脫下,然後是T恤,最後只剩下比賽服,塗上油就立即奔赴舞台。

上舞台前的最後一件事情是在身上塗少量的油。每一輪之前,都使肌肉塊再脹起一點,如果需要可以再塗上點油。但是最重要的事情是繼續作造型,掌握自己的造型速度並不時地使肌肉脹起。

在比賽過程中,可以吃少量的糖以提供碳水化合物。在預賽階段,不要注意別的運動員在幹什麼,只集中於自己所要做的。

預賽之後,如果離複賽還有一段時間,可以散步,吃點東西,回想一下哪些地方做對了,哪些地方做錯了。計劃一下複賽時應該怎麼辦,與看過比賽的人交談以得到誠實的評價,找出對手當中誰能構成威脅、誰不能構成威脅。採取什麼策略才能在規定動作和造型中佔上風。

一般來說,處於比賽的壓力下,很難一直將應該做的事情都記住。不管你多麼有經驗,參賽時有人幫助你就像有個教練一樣總會有好處的,幫助自己將能量集中於「贏」字上。當然並不是每個人都如此幸運,能有卓越的運動員或教練員作為比賽指導,你通常可以找一位朋友或訓練搭檔一起去比賽,為你加把勁。

另外,你還可以帶本日記,寫下自己所做的一切,以及賽前和賽中的感受:是否開始有肌肉痙攣,為什麼?觀眾是否對某一種造型反映更好?把有助於下一場比賽做得更好的任何東西都記錄下來。畢竟,要記在腦中的諸如此類的事情真是太多了,當你成為一名冠軍時,任何事情都不可掉以輕心。
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