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爆發力式速度的肌肉訓練理論

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Posedown
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男 白羊座 猴
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發表主題: 爆發力式速度的肌肉訓練理論   周三 7月 22, 2009 3:21 pm



訓練動作速度快慢的問題一直存在爭論。門澤爾強調健美訓練應以較慢的速度進行,8屆奧林匹亞先生李哈尼認為應是爆發力式的動作與慢速動作相結合,而超級訓練法創始人則堅信訓練動作應以較快的速度完成。

許多人認為訓練動作應以較慢的速度來做,但我認為有時候人們提出的訓練理論是為他們生產的設備服務的。

如果在機器上做練習太快會使機器很快磨損,他們很快就會規定:使用這些器械時慢速做效果最好。報刊上不久也會見到宣傳慢速訓練的文章,說那種在避速訓練中感受到的肌肉燒灼感是生長所必需的,這全都是騙人的謊言!

肌肉是為速度而設計的。你移動重量的速度越快,施加在肌肉上的壓力就越大,這與避速訓練的做法恰好相反。慢速訓練時肌肉的燒灼感是乳酸堆積的結果,而不是因為壓力的提高,刺激肌肉生長的兩個因素是負荷和肌肉收縮的速度。當你慢速做動作時,你只能使用比通常小的重量,並要防止肌肉收縮太快。實際上你所做的與最大肌肉生長所需的恰好背道而馳。

以最大速度訓練的惟一問題是可能導致「犯規」動作以及增加受傷的危險性。此外,速度太快,慣性的作用也將減少施加在肌肉上的壓力。這就是為什麼說,最好的做法是儘可能快地做每一次動作而仍然保持動作的規範和對重量的控制,因為這會在產生最大壓力的同時把受傷的危險降到最小。

最新研究表明快速動作是增大肌肉塊的最佳選擇研究發現,爆發力訓練能較好地增大肌纖維體積。實驗是讓運動員進行8周下肢的爆發力訓練,每週3次,結果慢速和快速肌纖維體積增大了4%-8%。

研究人員還對比了爆發力訓練與傳統力量訓練的效果。一組運動員進行14周訓練後,證明爆發力訓練比傳統力量訓練優越,他們最大臥推重量的程度為9.8%比3.8%。

你也許會說,重量大了就無法快速做動作。是的,但你的動作趨勢應該是儘可能的移動重物。著名運動神經生理學家曾建議,正是這個趨勢而不是實際運動的速度對產生高壓力是極為重要的。即使大重量移動得較慢,但你試圖儘可能快地移動它卻是刺激最多數量肌纖維的關鍵。
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simson
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發表主題: 回復: 爆發力式速度的肌肉訓練理論   周四 8月 06, 2009 5:31 pm

同意~

同一負重, 出力速度越快, 就像舉了更重的東西 (即是對肌肉的刺激大了)
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大卫
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男 白羊座 猴
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發表主題: 回復: 爆發力式速度的肌肉訓練理論   周一 10月 18, 2010 3:55 pm

对,
力量素质与力量速度之间关系很紧密,速度也是力量输出的一种表现形式。另速度快慢对不同类型肌纤维的刺激也不一样。
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爆發力式速度的肌肉訓練理論

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