首頁常見問題搜尋聊天室會員註冊登入
健美人論壇
登入
會員名稱:
登入密碼:
自動登入: 
:: 忘記密碼
最新主題
» 全新的蛋白質規則
周四 11月 17, 2016 4:22 am 由 hellopen3

» 高手必看:全年體重控制與賽前最佳狀態
周日 3月 13, 2016 4:14 am 由 朗仔

» 健美經典《婁琢玉健美世界》全書下載
周五 10月 23, 2015 2:15 pm 由 mazu0915

» 論健美的肌肉高分離度
周五 10月 23, 2015 1:18 pm 由 mazu0915

» 完美的分離性訓練法
周五 10月 09, 2015 8:18 am 由 mazu0915

» 從中醫的角度看健身沒有效果的原因
周五 10月 09, 2015 6:53 am 由 mazu0915

» MAX-OT最大極限超負荷訓練法
周一 10月 05, 2015 8:29 am 由 danielhsin

» Milos Sarcev談健美初始的關鍵環節
周四 7月 23, 2015 4:24 pm 由 balrom

» 健美運動營養手冊
周四 7月 09, 2015 11:58 am 由 frankly226

» 休息了一年沒有訓練,11月吊了一星期單槓
周日 9月 07, 2014 10:16 am 由 karas2813

投票
統計
目前總共有 6222 位註冊會員
最新註冊的會員: yadim407

目前總共發表了 8559 篇文章 在3457個主題中
最優秀的發帖人
qq577835
 
Posedown
 
富丽华德
 
k_david
 
y乐乐
 
faze10
 
Jayzo
 
fuhua
 
冷焰刀
 
寶力龍
 
十一月 2017
周一周二周三周四周五周六周日
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
日曆日曆


 

訓練要有合理的水營養

上一篇主題 下一篇主題 向下 
發表人 內容
k_david
重量級健美學院長
重量級健美學院長
avatar

男 雙魚座 龍
文章總數 : 370
來自 : Taiwan
注冊日期 : 2008-08-19
積分 : 3594
威望 : 47
會員榮譽勛章推廣大使勛章

發表主題: 訓練要有合理的水營養   周三 6月 17, 2009 1:57 pm

水是人體最必不可少的生命元素。如果不科學合理地補充水分,會造成機體內的水失衡。水平衡是指水的攝入和排出平衡。兩者不相等時就會造成水的失衡。當身體排出量超過攝入量而發生機體缺水時稱為脫水狀態。

當飲用大量的水,體內水過量時,機體又會出現水中毒現象。有研究表明:脫水會嚴重影響人的運動能力。脫水量達體重的2%時為輕度脫水,表現為口渴。當脫水達4%時,引起脫水綜合症,表現為嚴重口渴,心率加快,體溫升高,血壓下降,感覺疲勞。若不及時補充水分,繼續丟失達6%~10%時即達到重度脫水狀態。嚴重的脫水可使人出現呼吸加快、噁心、情緒不穩、易激怒、肌肉抽搐等現象。



脫水的影響不僅是在於體溫升高和心血管負擔加重,還可導致腎臟損害。因此,合理補充水分是十分重要的。最關鍵的原則是:積極主動地補水。

(1)運動訓練前的補水

運動前15~20分鐘補充400~700毫升(2~3杯)水,可分多次飲用。因為口渴的發生落後於機體的實際需要情況,不能在感到口渴時再喝水。專家建議在參加比賽前幾天多喝水,雖然多餘的水分不能在體內貯存,但有利於在比賽開始時,使體內達到最大的水合狀態。

(2)運動中補水

運動中每15~30分鐘補充100~300毫升(1~2杯)運動飲料或水。運動中最好採用含糖和無機鹽的運動飲料來補充水分和電解質。因為在熱環境下,運動飲料可以迅速地被組織吸收。在劇烈運動中,水分的最大吸收量是每小時800毫升。

(3)運動後補水

運動後應及時補水,以保持體內的水分平衡。水分補充量應與汗液丟失量大體一致。補水不應過度集中,若短時間內大量暴飲,雖然可解一時的口渴感,但尿量和汗量增加,加重體內電解質的進一步丟失,還會增加人體心臟和腎臟的負擔。所以,合理補水應以少量多次為原則。總之,水營養是合理營養的基礎,對於運動者來說,只有保持良好的水營養,才能保證身體的健康,維持較好的競技狀態和發揮最大的運動潛能。
回頂端 向下
檢視會員個人資料

訓練要有合理的水營養

上一篇主題 下一篇主題 回頂端 
1頁(共1頁)

這個論壇的權限: 無法 在這個版面回復文章
健美人論壇 :: 健美人研討教室 :: 健美運動營養 -
免费论坛 | © phpBB | 免費論壇互助中心 | 聯絡 | 違法舉報 | 申請免費博客