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強度過大的訓練對關節的影響

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Jayzo
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發表主題: 強度過大的訓練對關節的影響   周二 6月 09, 2009 2:31 pm

為了練習股四頭肌及下肢其他肌肉群時,我們通常會選擇做大負荷的深蹲動作,無論是動力性還是靜力性的深蹲的確能促進下肢肌肉的線條明顯度,增加肌肉力量。



然而,大運動的負荷量也讓膝關節在下蹲過程承受了巨大的壓力,增加了膝關節韌帶、髕骨、半月板等摩擦係數,當超過了膝關節所能承受的負荷時。就會出現病變,長此以往必將損壞膝關節生理機能,在一些健身者當中,有人為了盡快增大自己腿部力量和肌肉線條,一味地追求大重量,從而加重了膝關節的負荷、還有的人在發力過程中時快時慢,有時候還會發生膝關節的扭轉受力不一致當脖關節在屈伸過程中又同時伴有膝關節的扭轉向外翻動作時,半月板就會出現不一致的矛盾活動,使半月板在股骨與脛骨平台之間劇烈的研磨,從而造成半月板損傷和急性創傷性滑膜炎等。

在半蹲位時起跳發力或屈伸扭轉,髕骨周圍所承受的牽拉張力更大,髕骨關節面間產生錯動、擰扭撞擊和摩擦,這些作用力超過了組織細胞的生理負荷,就會影響局部代謝,引起腱纖維出血變性、增生、鈣化,以及軟骨細胞腫脹、纖維化、龜裂、剝離等一系列病理變化,當健身者使用最大負荷量的90%時,在站起過程中若大腿因不能承受而突變內收、內旋、扭轉時。當扭轉的力量不大時,損傷只侷限於內側副韌帶部分斷裂;若扭轉力量較大時,便可引起內側副韌帶的完全斷裂或合併內側副韌半月板,十字交叉韌帶的撕裂,

研究發現:競技運動員患關節炎的幾率高出常人許多倍就是因為施加給股骨、髕骨、軟組織的力量過大,摩擦係數增大,滑膜囊中的滑液已不能滿足膝關節的摩擦潤滑,有時因關節軟組織腫脹等還會形成積液。

健身是為了追求健康和身心愉悅,提高身體機能而不是對身體造成更多的傷害、因此,為了保護膝關節,我們在做深蹲時,要遵循適宜的負荷量和循序漸進的原則,膝關節有舊傷者,更要注意科學的鍛鍊方法和康復手段。這樣才能讓肌肉更結實,線條更明顯,從而享受健身運動帶給人們的樂趣。
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發表主題: 回復: 強度過大的訓練對關節的影響   周三 6月 10, 2009 2:53 pm

這張折斷腿的畫面好驚悚,我好像也犯了版主分享內容裡的問題,對下身大肌群常做超負荷的訓練,沒有安全和健全的身體結構,什麼都不能練,真是一個警惕..。
感謝版主分享..
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Jayzo
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男 巨蟹座 雞
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發表主題: 回復: 強度過大的訓練對關節的影響   周四 6月 11, 2009 10:53 am

安全第一,無論怎樣都要深入研究每個動作然後專心投入,因為身體只有一個,沒有備用零件可以換的 好好練吧
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mutohkeiji
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發表主題: 回復: 強度過大的訓練對關節的影響   周六 6月 13, 2009 3:52 pm

好可怕的照片.....
恐怖程度就像看到比腕力手整個折斷的樣子..... 媽呀
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twocool
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發表主題: 回復: 強度過大的訓練對關節的影響   周日 10月 25, 2009 11:17 am

绝对有道理,我的左膝半月板就破损了,该注意了,谢谢楼主
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強度過大的訓練對關節的影響

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