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肌肉增長慣性理論

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Posedown
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發表主題: 肌肉增長慣性理論   周四 五月 21, 2009 3:25 pm

練得越好的肌肉越容易生長。這種現象稱為肌肉生長的慣性。



首先,健美訓練能使肌肉中的毛細血管增多。

電子顯微鏡觀察發現,無訓練者肌肉橫截面每平方毫米均有584±40條毛細血管,而力量型運動員則有850±28條。肌肉中豐富的毛細血管為「浸浴」組織液中的肌細胞吸取氧氣和營養物質創造了由利條件,並為排除代謝產物提供了方便條件,從而提高了肌肉的工作能力,有利於提高訓練水增和促進肌肉更快生長。

其次,健美訓練能使肌肉中的化學成分發生積極變化。

經過一段時間的健美訓練,肌肉組織的化學成分會。例如,肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量會增加。肌球蛋白和肌動蛋白是肌肉縮的基本物質。它們的增多不僅提高了肌肉的收縮能力,而且能使三磷酸腺苷(ATP)酶的活性增加,使ATP在訓練時分解供能更快(ATP是肌肉活動的主要供能物質),及時供給肌肉能量。肌紅蛋白能與氧結合,其含量增加了,肌肉裡氧的貯備也相應增加,從而使肌肉在耗氧量很大的情況下能持續工作更長時間。肌肉中水分的增加有利於肌肉力量的增長。

第三,健美訓練能使肌肉中的脂肪減少。

不經常訓練者的肌肉表面和肌纖維之間都有脂肪積存。肌肉裡的脂肪在肌肉收縮時會產生磨擦,降低肌肉收縮的效率。通過健美訓練,可以減少肌肉中的脂肪,提高肌肉的收縮效率。肌肉中脂肪的減少,還直接有利於肌肉的生長。因為肌肉中的脂肪會減少雄性激素的促蛋白合成作用。同時,脂肪在一定條件下還能把雄性激素轉化為雌性激素,對肌肉的增長極為不利。通過健美訓練,使肌肉中的脂肪減少,上述作用就會大大削弱,從而使雄性激素能更有效地促進肌肉生長。

第四,健美訓練能使訓練時參與用力的肌纖維數量增多。


每塊肌肉的肌纖維在訓練時不會全部參與收縮用力,只有一部分肌纖維對神經衝動產生反應,參與用力。其餘的肌纖維之所以不參與用力,是因為神經衝動傳達不到或衝動太弱,不足以刺激它們參與用力。

健美訓練可使大腦皮層的興奮和抑制過程更集中,使興奮過程的強度增強,從而使平常不易興奮的肌纖維被調動起來參與用力。一般來說,訓練水平低的肌肉只有 60%的骨纖維參與用力,訓練水平高的肌肉參加用力的肌纖維可達90%左右。這樣,運動員就能採用更大的重量進行訓練,使更多的肌纖維受到刺激,肌肉就能長得更強壯。

第五,健美訓練可使全身的骨骼、肌腱、韌帶等力量增強。

健美訓練可使肌肉中的結締組織明顯增厚,圍繞每根肌纖維的肌內膜和肌束周圍的肌束膜也相應增厚。由於肌肉收縮和反覆牽拉,肌腱的韌帶也變得堅實粗大,從而使肌肉承受負荷的能力不斷提高。

健美訓練還能使骨密質增厚、骨徑變粗,使骨骼抗彎、抗壓縮和抗扭轉的性能得到提高,從而使運動員能承受更大的訓練負荷,減少運動損傷的發生。

此外,通過一段時間的健美訓練,運動員在不斷摸索和反覆體驗中,會逐步認識健美訓練的規律,掌握正確的、適合自身特點的訓練方法,這都有助於取得更大的進步。

需要提醒的是,肌肉生長慣性有一個重要的前提,即健美訓練必須系統地、連續不斷地進行。如果間隔一個月再練,那就不得不從頭開始。
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