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李小龍塑造體型的飲食經

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Posedown
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男 白羊座 猴
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發表主題: 李小龍塑造體型的飲食經   周五 五月 15, 2009 6:05 am

李小龍是一代武術宗師,功夫電影巨星,也是資深的體格塑造師。他堅信:飲食在塑造體型過程中發揮了至關重要的角色。他雖然不是營養學專家,但是他讀過形形色色的健身雜誌,自己嘗試過不同的飲食方法,終於找出了最佳的飲食經,幫助塑造體型。



  1. 不吃精麵粉

  一般來說,李小龍不吃精麵粉做成的任何食物,不吃烤面包、餅乾、蛋糕,他說這些都是"空熱卡"。值得一提的是現在有很多人是因為吃了太多精細食物而患上急性腸胃炎。他的觀點是:如果一種食物對身體無益,只會提供熱量,那就堅決不吃。這很像《佛經》裡說的:應該飲食適量,只吃飽足以保持健康。過多的食物會阻塞氣息順暢,使身體疲乏無力,睡意朦朧,讓人了無生氣。正如吃過飽對身體不好,飢餓也會導致不好的後果。飢餓讓身體瘦削,目光無神,全身乏力。每個人都應該根據自身控制食量。

  2. 中國菜

  李小龍最喜歡吃中國菜。他說西方的食物無味。他最喜歡的中國菜有牛肉蘸犛油醬和豆腐。他也喜歡吃牛排和豬肝,但是他最提倡的還是因為中國菜營養均衡,而西餐則過份地強調蛋白質和脂肪的攝入,則忽略了從蔬菜、米飯等攝取碳水化合物。

  3. 不吃奶製品

  李小龍不喜歡吃奶製品,他吃奶粉而不喝鮮奶,也只是為了吸收蛋白質。

  4. 少吃多餐

  李小龍不僅注重飲食結構,而且也重視吃東西的份量和次數。他一天吃四至五餐。現在很多健身師都是這樣,每隔四個小時就吃一小餐,以補充身體所需的蛋白質,蛋白質是肌肉生長和修復的必需營養物質。但是過度頻繁地飲食也會增加胃的負擔,最後導致消化不良,這就是為什麼經常吃零食不利身體健康的原因。

  5. 喝蛋白飲料

  李小龍一天喝一至兩杯蛋白飲料,再加水果汁。雖然蛋白有多種,但主要有以下幾類:

   非速溶奶粉-據說這種比一般的奶粉含有更高的鈣。

   雞蛋——生吃蛋。

   麥芽/麥芽油

   花生醬

   香蕉

   啤酒酵粉(含有豐富的維生素B)

   纖維糖補充劑(纖維糖存於很多食物中,特別是穀類。纖維糖主掌細胞膜的健康,特別是腦細胞、骨髓、眼細胞和腸細胞。)

  6. 補充維生素製劑

   維生素C

   蛋黃素

   維生素E

   麥芽油

  7. 喝果汁等補充碳水化合物

  對於高強度運動的人來說,碳水化合物是能量的主要來源。他經常喝新鮮果汁和蔬菜汁來補充能量。他經常把胡羅卜、芹菜、香蕉等混在一起榨成汁來喝。

  8. 蜂蜜和生薑

  他經常喝蜂蜜和生薑,因為這能在短時間內迅速地補充能量。蜂王漿含有豐富的維生素和泛酸、礦物質。而據中藥學,生薑能補氣,加速氣血循環,增強體質。

  早餐:

  一份牛奶什錦早餐:米飯、堅果、乾果、低脂牛奶
  飲料:果汁或茶
  點心:
  果汁或蛋白飲料。

  午餐:

  肉、蔬菜、米飯
  飲料:茶
  點心:
  果汁或蛋白飲料

  晚餐:

  面條蔬菜、米飯、肉、魚肉
  飲料:低脂牛奶或茶
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simson
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男 雙魚座 猴
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發表主題: 回復: 李小龍塑造體型的飲食經   周六 8月 01, 2009 4:31 pm

Thanks for sharing~~
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GTJ
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發表主題: 回復: 李小龍塑造體型的飲食經   周四 10月 06, 2011 7:19 pm

thanks... master lee is always my favorite super star!
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tkgogo
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發表主題: 回復: 李小龍塑造體型的飲食經   周五 10月 25, 2013 11:36 am

人體不可能不食用澱粉的....李小龍本身就是瘦加上他的活動量大才會有這樣的身材,文者寫這麼多不是適用每一個人的

_________________
:rorll: 努力讓自己變的更好,等待喜歡的人出現 :love:

人體的肌群是由幾千萬年演化而來的,肌肉的軔性張力很大,不是你去破壞它就會受傷亦不是你多吃就會長肉,肌肉鍛鍊要有計畫和用對方法,最重要的是要把運動當成是一種習慣而且不能給自己壓力說要在短時間裡讓它變的很好,這是不可能的事!!!!

附註: 所謂的正常飲食是指~每天所攝取的蔬果肉類至少要15公克,蔬菜以五色蔬菜平均飲食,但是肥胖者應對蛋白質的減量多以蔬菜水果為主.而且澱粉量以一個成年人來講每餐不宜超過150公克,很多人對澱粉會有些迷思總覺得要減重就不要吃澱粉,這種觀念大大的錯誤,假設脂肪是一根香煙的話要讓香煙燃燒必定要有打火機,而這個打火機的功能就相當於是澱粉,澱粉是燃燒脂肪的最佳點燃器,不是說不能吃澱粉而是要少吃.而五色蔬果中的纖維質則是你吸入香煙時的助燃器,正確的飲食概念才能讓你練出好身材或雕塑完美的線條來.
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